我試過許多的瘦小腿方法.最後卻發現我1點也不能吃苦

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我試過許多的瘦小腿方法.最後卻發現我1點也不能吃苦

因為我實在懶到爆了

別想叫我乖乖捏小腿~~因為手要出力很累
別想叫我邊看電視邊踢腿~~看電視要用腦，我的腦神經和肌肉互相排斥
更別想叫我睡前踩天空腳踏車~~我會直接睡著
勤勞人用的方法通通不適合我

但是~~~~~~~~~~~~

懶人的意外發明
卻真的讓我持續下去並將腿瘦下來了
所以懶女孩們還是學我就好了吧
我用的瘦腿方法都真的不太需要用到力哦！

其實~~也就三種方法而已~~
不過瘦腿方法不需要多
只要真的有效果、能夠持續下去的
就是好方法啦~~

首先~~就是先懶洋洋的躺在床上~~
然後翹二郎腿~~~像照片一樣的pose
右腳區膝~~左腳小腿放在右腳膝蓋上
然後~~~~全身放鬆~~~~腳千萬不要用力~~一定要懶
接著你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳~~但還是放鬆的
就會發現小腿非常酸啦
這個方法也可以做到腳踝哦

因為實在太省力了~~又很懶~~
通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作~~
累了想睡可以馬上直接睡著

這個懶人瘦腿法可是秘笈~~
今天晚上就開始這樣做吧！！

第二個懶人瘦腿法
一樣就是先懶懶的躺到床上妳要睡覺的位子(以保等一下可以直接睡著)
然後就把雙腿抬起來呈90度
基本上就是和靠著牆壁抬腿的意思一樣，只是這次我們不靠牆
為什麼不靠牆？靠牆抬腿不是比較省力嗎？

no no no…其實他們費的力差不多…而且…

靠牆抬腿要先花時間固定好屁屁的位子…這太累了
而且抬腿抬到想睡之後還要再移回睡覺的位子…等移完周公都跑了

但是我說的這個不靠牆抬腿可就不一樣了…
抬腿的時候其實沒費什麼力，但不靠牆的話你會發現連小腹都在酸哦
一樣可以在睡前邊玩手機邊做這個動作
而且呀…睡意來時可以直接雙腿一放…進入夢鄉

這個是附加的…因為他不適用於非常懶的女孩…
如果你覺得自己不是懶人…你可以試這個…
抬腿時把腳板勾起來(腳指們往自己方向拉筋)
停留十秒再放開~~重覆做~~妳的腿會酸死~~
因為這個不夠懶~~有點累
所以通常我不會做~~偶爾想到或者走太多路浮腫才會做個幾下
不過拉筋時的酸痛感是很舒服的~~只是累

若是妳的腿無法90度抬腿~~一定要靠牆壁輔助的話~~
那妳就不太適合當懶人~~就乖乖靠牆抬腿吧~~
因為~~抬腿真的是瘦腿很有效的方法~~請不要放棄！！

為什麼我這麼肯定？！
我曾經做過實驗~~
一個晚上有抬腿~~隔天早上醒來的腿圍比睡前抬腿前的腿圍小的很明顯~~
一個晚上不抬腿~~隔天早上醒來的腿圍和睡前的腿圍差不多@@
而且有抬腿的話，隔天早上起床時，腿會很輕鬆！！


第三招~~也是最重要的一招~~壓軸總是放後面嘛~~
這招是讓我瘦腿的大大大主因~~
雖然也是懶懶的~~但卻要靠長時間執行把它變成習慣哦
那就是~~走路時不可以用小腿的力量在走~~而是用大腿的力量走路~~
這到底什麼意思~~每個問過我的朋友都不知道我在講什麼
當妳走路時，要隨時去感受一下腿在用力的部位~~
一開始妳可以先慢慢走，然後把小腿慢慢放鬆，這時就會發現大腿要費比較大的力量走路
走久了就會變成習慣用大腿力量走路，小腿不常出力，肌肉就會變小啦~~
不過這個方法前提是要穿平底鞋~~高跟鞋不管怎樣就是小腿在作工啦


我習慣這個走路方式已經五年了~~
不管我是出遊走整天路，還是逛街一整天
我的小腿肌肉都沒有再出來見人過
所以我把這個瘦腿方法放壓軸~~

記住不要常常穿高跟鞋
高跟鞋的視覺效果只是一時的~~
若要讓妳的腿連穿平底鞋都一樣細的話~~
還是從跟本練起啦~
---------------
我從小就不太care腿粗腿細的問題
但常常會有朋友說我的腿很直很勻稱
(可是腿很黑.....有沒有善心人士教我如何美白雙腿???)

我如果發胖也只會發胖三個地方------>今天先介紹其中之一,以後慢慢介紹如何瘦局部部位
一個是臉(可以爬文看以前照片)
一個是肚子(很多人跟我一樣有小腹困擾吧)

最後一個就是大腿了!!!!!!!
(而我也總是要等到大腿內側黏起來了才會驚覺到自己變胖了)

但慢慢長大後
只要我一發現自己腿變粗
馬上就會實行接下來教大家的這些運動!!!!!!

所以想瘦腿的女孩千萬不能錯過唷

我會做些運動來瘦腿
我為了瘦腿曾經上網查了很多方法,我試過之後有效的都會寫上來唷

要提醒一件事情,我建議以下的運動在洗澡前進行完畢唷
一來因為運動會流汗
二來因為運動會讓自己亢奮容易睡不著
而且運動完洗個澡會讓自己覺得心情很好喔

介紹瘦腿八招

能走路就不要站,能站就不要坐
坐的時候背脊跟屁股盡量貼椅子,肩膀放鬆.大腿夾緊(會痠是正常的)
如果可以,腳最好騰空不要著地

空中踩腳踏車50下(每天每次)

抬腿約15分鐘(我會利用空檔看看自己喜歡的書)
姿勢我是採用 l\_o這樣的姿勢唷
看起來很抽象.....l是牆壁\是你的腳_是身體o是頭
也就是說,我不會整個腿垂直去貼牆壁
微微的抬起來感受到痠就達到效果了
貼牆壁我反而覺得對脊椎很傷害

立正的姿勢,右腳伸直向右邊抬起來(左手這時候向左邊抬起來配合)
注意身體要平衡唷!!!大概左右各做個10次,每次至少兩秒就ok了

坐姿體前彎拉大腿筋.........我筋很硬,每次做這個運動我筋都超痛

雙腳打開成半蹲姿勢,雙手放在大腿上,肩膀向左壓、肩膀向右壓(可以加肩膀向下壓)
壓的同時一樣是半蹲唷
大約各20次(這個運動會有點累唷!!!!!)

飯後一個小時看電視的時候
可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停抖動!!!這招我覺得很好用
因為很容易就很累~

我會跟男朋友玩x box360
有片遊戲光碟叫運動大會
裡面一個拳擊運動我覺得很有效
所以你就假設自己是個拳擊手
全身動起來揮拳吧!!!!(我記得以前曾經聽過,拳擊是讓人瘦最快的運動)

大家可以再家裡試試看喔
如果你平常不會到戶外運動
那麼在家裡搖搖呼拉圈或是上述運動也是不錯的唷
至少我覺得對於瘦大腿都很有效
推薦給大家!!!!!

另外,我個人很喜歡跳繩
我覺得跳繩也是可以真正瘦大腿的方法唷~

不過說真的...............
全身瘦的時候真的會瘦到大腿...............

所以想局部瘦大腿的人不妨試試上面的方法
想瘦全身的人可能就要另外找一些全身都能運動的方法唷
(像拳擊就我覺得很不錯,對著沙包揮拳一下就可以流汗而且很累)

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[瘦小腿方法]先讓大家來看看我1星期(其實是8天)瘦腿的成果

1. 吊腳

(圖片來源google)
2. 刮痧

我自己手邊用來刮痧的東西有這三樣
左邊是大創買得滾輪
我覺得還不錯用，尖尖的是矽膠材質
軟軟的有彈性，滾的時候不會太刺不舒服
而且很省力，沒事就可以拿來滾一滾
中間那就是很常看到的刮痧版
在86小舖買的，一個才45元
上面缺口的兩個尖尖的地方
可以拿來壓穴道
右邊那是雯哥出品
不知道他以前什麼作業做的
拿來刮痧也超好用
而且三邊都有弧度
很符合小腿的弧度
而且還很好握XD
這三樣東西的用法都一樣
就是從下往上刮
要用力一點才有效喔
我自己覺得滿有效的
但是我主要分享的不是單純刮痧而已
等下我再跟大家說
別急喔∼
這三樣刮的效果我覺得差不多
當然前兩樣是比較好買啦
第三樣是獨家商品，不賣的XD
還全手工製作勒XD

3. 按摩壓穴道
按摩也是相當有效的方法
但是我對穴位並不了解
所以我都是亂捏(誤)
其實就是捏小腿中間那條筋
捏的時候會很酸，那就代表你捏對了
用力的給他捏就沒錯
也是從下往上跟刮痧一樣
只是捏久了手指頭還真的給他很酸
所以我還是比較喜歡刮痧

4. 拉筋
拉筋的方法很多
立正腳伸直，身體往下彎，手指頭碰腳趾
但是我整個碰不到啊∼∼∼
我骨頭硬的出名的
大學上體育課的時候，有一堂課是上瑜伽
全班就我骨頭最硬，什麼動作都彎不下去>"<
或是立正站好，兩腳交叉
身體往下彎，手抱腿
這樣也可以感覺到腳筋拉的非常緊
這是某位游泳教練教我的方法
他的小腿比我還細，而且不是肌肉(超想揍他的XD)
類似下圖這樣

(圖片來源google)
我比較喜歡這樣拉，因為在家或在辦公室都可以做
把腳伸直，腳板往上凹(往自己的方向)
停留個5秒鐘再放下
就會感覺到腳筋被拉緊的感覺

5. 舒眠襪

穿這種睡眠專用機能美腿襪當然不是完全無效
但不是只穿這個就會瘦的
這只是輔助工具而已
但是不知道是不是我的肌膚太敏感
我覺得穿起來沒有非常舒服
材質有點刺癢
所以除非粗到一個無可救藥的地步
例如我發現我小腿圍是34cm那天XD
那幾天我就會穿著他睡覺
有穿有保佑這樣的感覺XD
但是夏天真的穿不住啊~"~

以上方法分析完了，還沒結束勒！
上面只是分享大家最常看到的方法
還有我自己實驗的心得
沒用過的方法我就不提了
因為我自己沒試過也不知道有沒有效啦
現在才要分享我自己研究出來的方法
方法1 2 3就是照順序囉
先做1　然後2　最後3

方法1：全身伸展
首先呢，立正站好
雙腳併攏，雙手向上伸直
手掌朝上手指交叉
墊腳尖停留5秒鐘然後放下
一天做個20次
這跟拉筋是不同的
這個方法主要是可以緊實小腿
所以不能做太多，不然很容易變成肌肉
雙手要伸直的原因是順便瘦小腹這樣
在墊腳尖的時候會感覺到腹部也有被拉∼的感覺

方法2：拉筋
拉筋這方法上面說過了
拉筋可幫助肌肉放鬆並回到正確位置，使肌肉恢復彈性
適時的做些拉筋動作，可以鬆開緊繃線條
其實在吊腳的時候，也可以這樣做
一邊吊腳一邊拉筋，也是一石二鳥的好方法
但是我前面有說過，我覺得吊腳很無聊
所以我就沒這麼做了XD
只是多提供一個方法給大家
(((免費贈送的啦XD)))

方法3：踩腳踏車+刮痧
這方法我擺最後是因為
我都是躺在床上準備睡覺的時候做
因為刮痧也可以當作按摩讓肌肉放鬆
這方法有點複雜，很難拍成動畫
所以請看影片吧
((((但是當時我忘了帶刮痧版了，所以我用手代替
請自行想像手上握著刮痧版就對了XD)))
說是踩腳踏車，其實只是腳一前一後這樣動
不像真正踩腳踏車是繞圈圈那樣
腳還沒伸出去的時候，手放在腳踝的位置
手其實不用動，是腳在動
因為要施力的關係，所以手多少都會往回縮一點
手要往上施多點力才有達到刮痧的效果
這樣可以一邊瘦小腿一邊瘦大腿
因為踩腳踏車是在瘦大腿
但是一邊刮痧就可以瘦小腿
是不是一舉兩得啊

那到底要做多久呢
方法1就做20下，差不多兩分鐘
方法2也是做個20下，差不多兩分鐘
方法3做到你覺得大腿酸就休息
至少要做10分鐘以上，最好是20分鐘比較有效

瘦腿方法教完了，順便加碼附贈腿部保養吧

刮痧的時候我喜歡抹這罐-Origins的漫步在雲端
這罐有個很重的薄荷味，擦上去瞬間會涼涼的很舒服，有舒緩的效果
但是單獨擦是沒用的喔
要結合瘦腿運動才行

擦上去整個超舒服的，都不想起來了XD

每個人的膝蓋和手軸一定都會比較黑
看起來就會醜醜的>"<
這罐yoko膝蓋肘部保濕嫩白霜很有名，相信大家應該也不陌生
我是早晚各用一次
晚上洗完澡在擦身體乳液前使用
我用了一個月真的比較白一點
為什麼呢？？？？

因為會脫皮XDDDD

膝蓋變白了好開心>////<
脫皮之後就停止使用
等又變黑再用囉^^

YOKO天然SPA精油雙效去角質泡浴也是明星商品之一
很久以前看到花猴介紹就非常的心動
當時我還在用Lulur身體去角質霜
用了這個之後我就喜新厭舊了
右邊的薰衣草口味是我買的第一罐
用完時候我又買了兩罐不同口味的
左邊是青蘋果，中間是山竹果
我還是比較喜歡薰衣草
用起來效果一樣
這罐可以拿來當沐浴鹽泡澡用
也可以當去角質使用
我是拿來當去角質使用

挖一陀抹在腳上，然後搓一搓之後，用水清洗掉即可
用完腿摸起來很光滑，又不會乾澀，愛炸了
我下次打算直接買這種補充包
多了50g，價格少一半，才49元也太便宜了吧
打算這些用完來買櫻花的試試看
為了不引起爭議，我把測量圖放大給大家看
(((是我自己龜毛啦XD)))


我量的是小腿最粗的那圈，是34cm無誤


皮尺沒有拉比較緊喔，一樣也是量最粗的地方，變32.5cm

小腿粗的女生千萬千萬不要穿七分褲
因為褲管剛好卡在小腿肚的地方，會顯得小腿更粗
也不要穿半筒靴，道理同上
例如：

半筒雪靴穿起來只有"壯"一個字可以形容
絕對絕對不要嘗試啊

也不要選擇筒圍很小的踝靴
如果筒圍大會有腳很細的錯覺
所以不會顯小腿粗
但是筒圍貼腿的話，小腿跟靴子會連在一起
好像整隻腳都跟靴子的筒圍一樣寬
用說得好像有點難懂
直接看圖片比較清楚
例如：


有沒有覺得我的腿好像變短了>"<
小腿看起來也很粗

如果是像下面這種筒圍比較寬的：


雖然都是短統靴，長度都一樣
但是視覺上下面這款看起來腿就比較細

最好穿及膝靴或是過膝靴，把小腿遮住
腿就會看起來很直很美
例如：



或是穿高跟鞋
穿高跟鞋小腿會看起來比較細
看看下面兩者的前後比較圖就知道了

穿平底鞋小腿肚會凸一塊
穿高跟鞋小腿會變得比較緊實
小腿看起來就會比較細

這張更明顯
所以我很愛買高跟鞋就是這個原因
小腿看起來不僅細，腿也會看起來比較長
超心機的啦XD
不過瘦腿這回事還是要持之以恆
像我如果一星期都沒這樣運動
小腿又會爆粗回來(((誰叫我是水腫型的沒辦法>"<)))
所以記得要天天運動喔^^
今天的分享到此結束
這篇也拖有夠久的XDDDD
希望大家喜歡
[ 本帖最後由 搜方法 於 2014-4-6 14:28 編輯 ]

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[瘦大腿方法]Nikkie從大象腿變成瘦腿的血淚史經驗(握拳)
【運動１：敲膽經】
膽經是一條從頭到腳的經絡，
其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦∼
如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，
膽的機能也難以正常運作~
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！
所以我們就要透過「敲膽經」，來幫助膽經的活動加速~
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物！
而且我還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔
首先將大腿上的膽經位置，平均等分成4個點(如下圖紅圈圈)，
注意：膽經的位置是在大腿外側偏後，也就是在大腿外側＆後側之間哦！
每天在膽經的這4個點，每個點敲打50下，(也就是一腿200下)
記得兩條腿都要敲哦~!!
由於大腿肌肉和脂肪都很厚，
所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦∼
(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)
【運動２：大腿按摩操】
大腿按摩是我覺得絕 • 對要做的雕塑！
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩∼效果更好唷！
招式（1）：擰毛巾
這個動作的用意主要就是∼
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，
比較有利於代謝掉唷∼
首先用雙手握住大腿的肥肉，
然後兩手分別往不同方向握扭(ex.左手往左擰，右手往右擰) ∼
就像在擰毛巾的動作一樣，將整個大腿的肥肉都擰過一次~~

兩腿大概各做5分鐘就可以囉∼
做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!
接下來就準備進入下一招拉！
招式（2）：靠牆抬腿
這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧！^^
它的原理就是讓腿部高過心臟，加速腿部的血液回流＆帶走廢物∼
我到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~
(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)
首先躺在床上，兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~
但是如果腿沒辦法完全伸直的話，也可以稍稍彎曲唷~
如果腳感覺有點麻麻的，可以放下來休息1分鐘再繼續∼
直到集滿20分鐘就可以結束囉！
招式（3）：指關節刮痧
雙手握拳，接著用雙手的第二指節，
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~
而且大腿的每個部分都要刮到！這樣可以按摩大腿的肥肉~~
兩腿也是各做5分鐘哦∼
而且比起使用刮痧板，使用自己的雙手不僅力道好控制，
也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦∼