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[DIY方法]腓腸肌.蘿蔔腿怎麼辦?纖纖美腿瘦小腿手術?
怎麼消除蘿蔔腿 ？
【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，
應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。
邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，
才不會將所有身體力量集中在小腿上。
另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，
以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。
【晚間少吃澱粉質】
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，
缺少消耗卡路里的活動與時間，
就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，
蘿蔔腿也就渾然成形了！
所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。
每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，
蘿蔔腿以及浮腫的情況能獲得改善。
如何減低肌肉肥大現象 ？
運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
如何加強下半身的血液循環 ﹖
每日以溫水泡澡20分鐘，水溫 38℃最佳。
雕塑美腿的運動有哪些 ？
踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，
做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。
踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，
能提高大腿的緊張度，達到良好的美腿功效。
游泳︰游泳時的踢水動作需要強力、
並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線。
快走：每分鐘120步左右，有助提升心肺功能並加速燃燒熱量。
腳踝幫浦(ankle pumping) 運動/下壓：
坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。
抬腿：睡前將雙腳抬高約30分鐘，
可幫助血液回流、讓小腿鬆弛 _ 舒緩放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生；
爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果。
肌肉牽拉術(muscle stretch)：動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，
感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。
後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，
抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。
一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，
回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次，
就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢！
蘿蔔腿的形成跟穿鞋有關係嗎 ？
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，
選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，
不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
鞋款選擇 ∼ 宜選穿低跟鞋 。
只要做好以上幾點重要原則及注意事項
要消除蘿蔔腿，超簡單！
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長期坐著或站著又缺少運動會讓日積月累小腿開始浮腫，變得粗壯。這是許多上班族OL煩惱的事情，從今天起就跟著小編一起做消除蘿蔔腿運動∼消除蘿蔔腿吧！
消除蘿蔔腿：打鬆結實小腿
消除蘿蔔腿運動1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
消除蘿蔔腿運動2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
消除蘿蔔腿：伸展操
消除蘿蔔腿運動1、找兩塊大小、重量都相同的物體，不一定要一模一樣，平放在地板上。將雙手平放在這兩塊物體上面，蹲下來，將左腿往後伸展，要儘量伸直到與身體平衡。
消除蘿蔔腿運動2、將懸在空中的腳跟慢慢移向地面，儘量把腳跟與地面平貼，維持這個動作約30秒，然後再換腿練習以上兩個動作。
消除蘿蔔腿：小腿放鬆操
消除蘿蔔腿運動1、身體平躺在地上，面朝上方，眼睛看著天花板。兩手自然放在腰側，讓身體放輕鬆。
消除蘿蔔腿運動2、把右膝曲起，用雙手環抱著它，維持約30秒不動。
消除蘿蔔腿運動3、把右腿彎曲，越過左腿，平放於地面，左手放置在右膝上，幫助右腿貼靠在地面上。全身放鬆，緩慢地呼吸幾下，讓心情放輕鬆，覺得累了就恢復原來的姿勢。做完右腿的動作之後換左腿重複以上的動作。
消除蘿蔔腿：消腫法
消除蘿蔔腿運動1、雙手靠牆，右膝彎曲，左腿向後儘量拉直。
消除蘿蔔腿運動2、左腳跟著地，把左腳向後拉至身體的極限，儘量持續兩分鐘。
消除蘿蔔腿運動3、完成以上動作後，雙腿併攏坐在地上，放鬆身體，挺直身體，用力輪流拍打雙腿，持續10分鐘，讓運動過後的腿部肌肉放鬆，別僵硬，這樣就能防止腿部肌肉變硬，不會難以消除了。
消除蘿蔔腿：在椅子上進行腿部減脂操
消除蘿蔔腿運動1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
消除蘿蔔腿運動2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。
消除蘿蔔腿運動3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。消除蘿蔔腿運動4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打
好的生活習慣也是消除蘿蔔腿之道，多攝取有助於水分順利排出的食物，有效調整體質，促進新陳代謝，就要靠這包！！
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迷妳裙、小熱褲，這些看起來就清涼的服裝，夏天怎能沒有一件。在這些迷妳服之下，有哪些人肉危機，讓我們帶妳一起來搜尋。
搜尋1：輸入穿上迷妳裙後的各種困擾
☆關於大腿的困擾
大腿內側肉又肥厚、又鬆軟，難減死了；大腿好粗，根本不是女生該有的腿；大腿脂肪好多，肉一直抖動
☆關於小腿的困擾
小腿肚的肌肉腫一塊，怎麼也消不掉；瘦歸瘦，可是蘿蔔腿還是有；腳踝很粗，腿看起來一點也不輕盈
搜尋2：輸入平常的行為作息等資料
☆妳可能有這些飲食行為
愛吃澱粉類食物，米飯、麵條、麵包都愛吃；吃東西口味很重，調味料不可少；愛吃辣，無辣不歡
人肉消解撇步，各路專家蒐整版
★菁珊老師私房推薦∼動動腳板，纖細腳踝及蘿蔔腿
step1：坐在椅子上，將右腿延伸拉直，腳板往下板，加強腳踝周圍肌肉力量。
step2：保持腿伸直，將腳板往上板，與小腿呈90度腳，延伸小腿肌肉，也有瘦蘿蔔腿的作用。
★幼馨老師愛用推薦∼V字開合，緊實腿內肉消腿腫
step1：躺在地板或床上，雙腿向上延伸打開成小V字型，腳踝向內轉，類似內八的角度。
step2：保持這個角度，將雙腿打開成大V，再併攏，反覆數次。
★A咖編輯熱情推薦∼揉揉捏捏，有效按摩消腿腫
step1：利用指腹力量，揉捏腳踝後側筋肉，直到發熱的程度。
step2：在小腿肌肉最發達的部位，使勁揉捏按摩，柔軟僵硬的肌肉線條，消除腿部疲勞。
step3：在大腿內側及外側贅肉聚集處，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙，按摩到大腿肌膚發紅發熱。
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脂肪型(脂浮腫型)蘿蔔腿
會有這種蘿蔔腿型的人，大多出現在體型較肥胖者身上。
【脂肪型肥胖者】多半屬於《天生易胖體質》及《身體代謝較差》而形成脂肪過多，所以整條腿看起來肉肉、浮浮垮垮的，用手捏能感覺到肌肉裏面都是大粒子的脂肪，而不是肌肉。
通常脂肪型肥胖，减肥减得挺快，但是反彈也非常很快，很難保持穩定體重。
所以「消除脂肪｣是關鍵。
在飲食方面只要維持五分飽和攝取低熱量的食物即可達到纖腿的目的，而且在飯後半小時絕不可坐下，要儘量透過散步，加強下半身的血液循環。
多吃低熱量、有營養的食物
◎黑木耳，含有豐富的纖維素
可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進腸胃蠕動，幫助排便，還可增加飽足感。
◎多補充維生素B2的食物
維生素B2可幫助醣類、蛋白質在體內迅速燃燒，還可幫助脂肪代謝的作用，是減肥族不可缺少的維生素，維生素B2是水溶性維生素，跟其他B群維生素一樣，不會在體內蓄積，所以要每天從食物或營養補充品來補充品。
維生素B2含量豐富的食物：
牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳製品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。 |
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狗仔卡
發表於 2014-7-13 16:31:47
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