蘿蔔腿.瘦大小腿.纖纖美腿.腓腸肌.從象腿變瘦腿血淚史

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蘿蔔腿.瘦大小腿.纖纖美腿.腓腸肌.從象腿變瘦腿血淚史.

Nikkie這邊有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~

1.如何保持：
腓腸肌千萬不能翹腳歐!!!!!!!
因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良"，
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!
(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶！)
想瘦腿嗎？那就先停止翹腳的壞習慣喔∼！

2.運動的時機：
Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~
最佳的時機就是∼每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡，
然後搭配瘦身霜一起按摩~~

而且運動完剛好會覺得累累的，感覺會比較好睡歐!!
長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~

先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿ㄚㄚ~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~

是說~~ 這次把文章重新整理之後，
新增了動畫＆修改了一些文字，
大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉
大家一起來做腿部運動＆按摩八!!!  喝啊~~~! (握拳)

招式（4）：側身抬腿

相信這 個是大家都知道又簡單的運動囉！
不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!

做法就是：
側身躺著，雙腳伸直∼在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下∼


因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動哦∼
那接著下來就是換招式5囉∼

招式（5）：剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!
Nikkie自己的經驗覺得：真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一！
尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔~

做法是：
身體平躺，兩腿懸空伸直∼

然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...
（交叉的時候，一次右腿在上，一次左腿在上...這樣重複）
（不清楚的話可以仔細看動畫唷！）

以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來，速度越慢越有效哦~~
一天做20-30下，可以自己增減歐！

招式（6）：陰側陽側引流

首先坐在床上，兩腿伸直，
也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷∼


接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，

接著持續用虎口掐住＆順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處∼

接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側∼

推過去和梳回來的時間大約各4~5秒（也就是來回一次約8~10秒），
然後做20個循環∼
（連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!! ）

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側∼

知識小補充：
這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念∼
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷∼

照片:

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感謝分享血淚史 (拍拍)

愛美小義工

先看 蘿蔔腿.瘦大小腿.纖纖美腿.腓腸肌.象腿 的原因是什麼.