上班族肥胖

chiu0328

轉錄自   景升聯合診所   院長邱正宏醫師著


過完了元宵節，年假的氣氛也宣告一個段落•上學的上學、上班的上班，生活作息漸漸回復正常，所以今天來跟大家談談「上班族肥胖」•上班族因為從事靜態工作的關係，日常活動量少，加上國人飲食西化後，吃進太多高熱量的食物的結果，成為容易發胖的族群之一。

一般上班族的生活型態都很類似，整天從事靜態的工作，開會、打電腦和接電話佔去了絕大部分的時間•午餐多半以便當或速食解決，草率匆忙中，吃進了許多高熱量和高糖分的飲食•忙了一整天，回到家裡洗個澡看個電視，一躺下去就呼呼大睡…為了廣結人緣，辦公室裡同事請的蛋糕點心和餅乾飲料不好意思拒絕，偶爾晚上還要陪陪主管應酬喝酒•除了三餐以外，根本沒時間運動，這樣的作息型態要不胖真的是很難•

一般男性的肥胖是屬於「內臟型肥胖」，脂肪容易推積在腹腔內使得肚子向外突，外觀看起來像一顆蘋果，所以也有人稱這種肥胖為「蘋果型肥胖」•而女性的肥胖則多半屬於「皮下型肥胖」，因為肥胖集中在下半身，看起來像一顆梨子，所以也有人稱這種肥胖為「梨型肥胖」•美國史丹福大學做過一項研究，發現「蘋果型肥胖」的人比「梨型肥胖」的人更不健康•腹部肥胖的人罹患高血壓、糖尿病和其他心血管疾病的機會比正常人高很多，死亡率也高出數倍。所以男性上班族中的肥胖族群其實是最應該減肥的，可是也許是減肥觀念宣導不夠的關係，減肥門診中這一類朋友反而較少，

上班族肥胖的治療應該從飲食控制、運動加強和藥物介入三方面來進行，事實上這也是所有肥胖的治療原則，不過上班族因為生活形態比較特殊的關係，運動和飲食控制也有不一樣的要訣。

運動方面，上班族其實也有簡單的運動可以做，例如平常打電腦不要一直坐著，要常常站起來活動活動，上下班或外出時短程的能走路就不坐車，長程的把車停遠一點，強迫自己多走一些路，在大樓內活動時能走樓梯就不坐電梯，不但有益健康還能避免密閉的電梯被傳染呼吸道疾病的危險。

飲食方面，要儘量控制熱量的攝取，我建議上班族首先要建立一個觀念，那就是三餐定時，而且除了三餐以外不要吃任何含有熱量的食物。觀念建立之後，再把握『多蔬多果多運動、少油少糖少晚餐』的原則，就可以有效減輕體重了。