[瘦小腿方法]先讓大家來看看我1星期(其實是8天)瘦腿的成果

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[瘦小腿方法]先讓大家來看看我1星期(其實是8天)瘦腿的成果

1. 吊腳

(圖片來源google)
2. 刮痧

我自己手邊用來刮痧的東西有這三樣
左邊是大創買得滾輪
我覺得還不錯用，尖尖的是矽膠材質
軟軟的有彈性，滾的時候不會太刺不舒服
而且很省力，沒事就可以拿來滾一滾
中間那就是很常看到的刮痧版
在86小舖買的，一個才45元
上面缺口的兩個尖尖的地方
可以拿來壓穴道
右邊那是雯哥出品
不知道他以前什麼作業做的
拿來刮痧也超好用
而且三邊都有弧度
很符合小腿的弧度
而且還很好握XD
這三樣東西的用法都一樣
就是從下往上刮
要用力一點才有效喔
我自己覺得滿有效的
但是我主要分享的不是單純刮痧而已
等下我再跟大家說
別急喔∼
這三樣刮的效果我覺得差不多
當然前兩樣是比較好買啦
第三樣是獨家商品，不賣的XD
還全手工製作勒XD

3. 按摩壓穴道
按摩也是相當有效的方法
但是我對穴位並不了解
所以我都是亂捏(誤)
其實就是捏小腿中間那條筋
捏的時候會很酸，那就代表你捏對了
用力的給他捏就沒錯
也是從下往上跟刮痧一樣
只是捏久了手指頭還真的給他很酸
所以我還是比較喜歡刮痧

4. 拉筋
拉筋的方法很多
立正腳伸直，身體往下彎，手指頭碰腳趾
但是我整個碰不到啊∼∼∼
我骨頭硬的出名的
大學上體育課的時候，有一堂課是上瑜伽
全班就我骨頭最硬，什麼動作都彎不下去>"<
或是立正站好，兩腳交叉
身體往下彎，手抱腿
這樣也可以感覺到腳筋拉的非常緊
這是某位游泳教練教我的方法
他的小腿比我還細，而且不是肌肉(超想揍他的XD)
類似下圖這樣

(圖片來源google)
我比較喜歡這樣拉，因為在家或在辦公室都可以做
把腳伸直，腳板往上凹(往自己的方向)
停留個5秒鐘再放下
就會感覺到腳筋被拉緊的感覺

5. 舒眠襪

穿這種睡眠專用機能美腿襪當然不是完全無效
但不是只穿這個就會瘦的
這只是輔助工具而已
但是不知道是不是我的肌膚太敏感
我覺得穿起來沒有非常舒服
材質有點刺癢
所以除非粗到一個無可救藥的地步
例如我發現我小腿圍是34cm那天XD
那幾天我就會穿著他睡覺
有穿有保佑這樣的感覺XD
但是夏天真的穿不住啊~"~

以上方法分析完了，還沒結束勒！
上面只是分享大家最常看到的方法
還有我自己實驗的心得
沒用過的方法我就不提了
因為我自己沒試過也不知道有沒有效啦
現在才要分享我自己研究出來的方法
方法1 2 3就是照順序囉
先做1　然後2　最後3

方法1：全身伸展
首先呢，立正站好
雙腳併攏，雙手向上伸直
手掌朝上手指交叉
墊腳尖停留5秒鐘然後放下
一天做個20次
這跟拉筋是不同的
這個方法主要是可以緊實小腿
所以不能做太多，不然很容易變成肌肉
雙手要伸直的原因是順便瘦小腹這樣
在墊腳尖的時候會感覺到腹部也有被拉∼的感覺

方法2：拉筋
拉筋這方法上面說過了
拉筋可幫助肌肉放鬆並回到正確位置，使肌肉恢復彈性
適時的做些拉筋動作，可以鬆開緊繃線條
其實在吊腳的時候，也可以這樣做
一邊吊腳一邊拉筋，也是一石二鳥的好方法
但是我前面有說過，我覺得吊腳很無聊
所以我就沒這麼做了XD
只是多提供一個方法給大家
(((免費贈送的啦XD)))

方法3：踩腳踏車+刮痧
這方法我擺最後是因為
我都是躺在床上準備睡覺的時候做
因為刮痧也可以當作按摩讓肌肉放鬆
這方法有點複雜，很難拍成動畫
所以請看影片吧
((((但是當時我忘了帶刮痧版了，所以我用手代替
請自行想像手上握著刮痧版就對了XD)))
說是踩腳踏車，其實只是腳一前一後這樣動
不像真正踩腳踏車是繞圈圈那樣
腳還沒伸出去的時候，手放在腳踝的位置
手其實不用動，是腳在動
因為要施力的關係，所以手多少都會往回縮一點
手要往上施多點力才有達到刮痧的效果
這樣可以一邊瘦小腿一邊瘦大腿
因為踩腳踏車是在瘦大腿
但是一邊刮痧就可以瘦小腿
是不是一舉兩得啊

那到底要做多久呢
方法1就做20下，差不多兩分鐘
方法2也是做個20下，差不多兩分鐘
方法3做到你覺得大腿酸就休息
至少要做10分鐘以上，最好是20分鐘比較有效

瘦腿方法教完了，順便加碼附贈腿部保養吧

刮痧的時候我喜歡抹這罐-Origins的漫步在雲端

這罐有個很重的薄荷味，擦上去瞬間會涼涼的很舒服，有舒緩的效果
但是單獨擦是沒用的喔
要結合瘦腿運動才行

擦上去整個超舒服的，都不想起來了XD

每個人的膝蓋和手軸一定都會比較黑
看起來就會醜醜的>"<
這罐yoko膝蓋肘部保濕嫩白霜很有名，相信大家應該也不陌生
我是早晚各用一次
晚上洗完澡在擦身體乳液前使用
我用了一個月真的比較白一點
為什麼呢？？？？

因為會脫皮XDDDD
脫皮後的皮膚當然比較白囉

膝蓋變白了好開心>////<
脫皮之後就停止使用
等又變黑再用囉^^

YOKO天然SPA精油雙效去角質泡浴也是明星商品之一
很久以前看到花猴介紹就非常的心動
當時我還在用Lulur身體去角質霜
用了這個之後我就喜新厭舊了
右邊的薰衣草口味是我買的第一罐
用完時候我又買了兩罐不同口味的
左邊是青蘋果，中間是山竹果
我還是比較喜歡薰衣草
用起來效果一樣
這罐可以拿來當沐浴鹽泡澡用
也可以當去角質使用
我是拿來當去角質使用

挖一陀抹在腳上，然後搓一搓之後，用水清洗掉即可
用完腿摸起來很光滑，又不會乾澀，愛炸了
我下次打算直接買這種補充包
多了50g，價格少一半，才49元也太便宜了吧
打算這些用完來買櫻花的試試看
為了不引起爭議，我把測量圖放大給大家看
(((是我自己龜毛啦XD)))


我量的是小腿最粗的那圈，是34cm無誤


皮尺沒有拉比較緊喔，一樣也是量最粗的地方，變32.5cm

小腿粗的女生千萬千萬不要穿七分褲
因為褲管剛好卡在小腿肚的地方，會顯得小腿更粗
也不要穿半筒靴，道理同上
例如：

半筒雪靴穿起來只有"壯"一個字可以形容
絕對絕對不要嘗試啊

也不要選擇筒圍很小的踝靴
如果筒圍大會有腳很細的錯覺
所以不會顯小腿粗
但是筒圍貼腿的話，小腿跟靴子會連在一起
好像整隻腳都跟靴子的筒圍一樣寬
用說得好像有點難懂
直接看圖片比較清楚
例如：


有沒有覺得我的腿好像變短了>"<
小腿看起來也很粗

如果是像下面這種筒圍比較寬的：


雖然都是短統靴，長度都一樣
但是視覺上下面這款看起來腿就比較細

最好穿及膝靴或是過膝靴，把小腿遮住
腿就會看起來很直很美
例如：



或是穿高跟鞋
穿高跟鞋小腿會看起來比較細
看看下面兩者的前後比較圖就知道了

穿平底鞋小腿肚會凸一塊
穿高跟鞋小腿會變得比較緊實
小腿看起來就會比較細

這張更明顯
所以我很愛買高跟鞋就是這個原因
小腿看起來不僅細，腿也會看起來比較長
超心機的啦XD
不過瘦腿這回事還是要持之以恆
像我如果一星期都沒這樣運動
小腿又會爆粗回來(((誰叫我是水腫型的沒辦法>"<)))
所以記得要天天運動喔^^
今天的分享到此結束
這篇也拖有夠久的XDDDD
希望大家喜歡
[ 本帖最後由 搜方法 於 2014-4-6 14:23 編輯 ]