[運動] 躺著做就瘦！打擊側腹肉勻稱體態躺瘦操

prettygirl · 發表於 2012-4-19 11:07:48

有氧運動減肥瘦身操
「肚子肉肉的、大腿肉肉的，好想瘦∼但是運動好累、我腰痠背痛∼」（以下省略500字）懶鬼小編每天都在這樣哀嚎，直到發現有這個躺著也能做的瘦身操，獻給所有跟小編一樣懶的U女孩:p 回家懶洋洋躺著看電視的時候也來做一下吧！

側躺抬腿最重要的是「腰離地」，才能讓「骨盆、脊椎垂直於地面」，讓整個身體是正的；為了腰離地，腹部肚臍要內收，才能穩定核心力量。兩相加乘起來，訓練才會有效果。

小編悄悄話：像這樣的伸展操，配合有氧運動效果加乘，別忘了，呼吸也很重要喔！

伸展運動可分為靜態的、動態的二種，「屈膝抱胸」屬於靜態的伸展，身體維持在某一種姿勢之下沒有動、停留呼吸數次；動態的伸展就像玩橡皮筋的拉∼放∼，把肌肉拉長、放鬆，回復肌肉彈性。想要瘦的漂亮而有效率，可以在暖身時加入動態伸展，然後再進行有氧訓練，最後收操時做靜態的伸展。身體代謝的作用可以持續好幾個小時，也就是說，做完後，身體會持續燃燒脂肪！

　伸展與運動的大原則：（肌肉）用力時吐氣，放鬆時呼吸，比較不會受傷，訓練也會比較有效果。不過，如果你剛開始骨盆瘦身操，氣還不夠長，過程中可以換氣，保持自然呼吸，只要做到「不憋氣」即可。