上班族身心健康操

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(一)體能活動太少，能量消耗以工作為主，尤其是坐式工作者，長期坐姿 面對電腦螢幕，下班後又繼續面對電視、電玩。
(二)靜態健康情況尚可，但缺乏活力，容易疲倦，睡眠不佳，體力不足。
(三)長期固定姿勢與不當姿勢重複使用，造成累積性之傷痛，如肩頸症候 群、腕道症候群等傷痛，也常有偏側使用現象
(四)現代上班族迫切需要全面提昇柔軟度、心肺耐力、肌力等健康體能， 但受限於場地及團體性活動，個人運動處方有困難。 「上班族身心健康操」就是基於上述需求，針對工作壓力大，長期坐式工作之上班族，所設計適合工作場所簡易、安全、有效的健身活動。
「上班族身心健康操」包含了全身性的各種活動，第一段伸展操綜合了國內外現有的各部位的建議動作，排除需要特殊裝備、更換服裝、技巧性高、活動空間大的動作後，選擇從頭頸到下肢完整的伸展活動，改善勞工的關節活動度與全身柔軟度；主要運動則綜合日本筑波大學鈴木教授設計啞鈴運動與哈佛大學循環式運動處方的原則與理念，融入太極拳的呼吸舒暢調節，構成一強一弱、一緊一鬆的刺激與放鬆，一則鍛鍊應急的肌力與心肺能力，另一方面也培養即時放鬆紓解壓力的能力，增加生理儲備能力與柔韌性。
於主要運動結束後，安排了兩分鐘傳統運動的調習整理運動，由頭到腳按摩舒緩全身，體驗運動後舒暢的感覺，逐漸放鬆運動後的興奮，為回復上班正常作息作準備。
「上班族身心健康操」適合在辦公場所現場執行，只要有播放活動錄音帶的設施，不需要其他器材，也不需要更換服裝，活動完後又可立即回到工作崗位執行業務。而且只要經由專業人員配合手冊短暫的講解示範，員工即可跟著錄音帶的口令與音樂節奏全身活動，不需要專業人員全程長期指導。只要持之以恆、認真參與，讓「上班族身心健康操」成為工作場所日常規律作息的一環，一定能有效達到促進員工健康的目標。

國立陽明大學運動健康科學研究中心主任
　　　　　運動醫學博士 陳俊忠 90年5月

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資料來源：行政院衛生署