武術-與初學者談如何練好太極拳

觀法界

與初學者談如何練好太極拳 李正 　　太極拳作為一種老少皆宜，內涵豐富的養生健身之術，已從中國走向世界。但是，廣大習 練太極拳的愛好者，尤其是初學者，對於太極拳的定義和內涵，大都處於一種茫然的狀態。 本文從“什麼是太極拳？”“為什麼要練太極拳？”“怎樣練好太極拳？”三個角度出發與廣 大太極拳愛好者共同探討太極拳的真諦，尋求一條練好太極拳的捷徑。 什麼是太極拳？ 　　“拳”是中國傳統武術中一個具有普遍意義的名詞，它表示了人體運動的一種形。 “拳”這種運動形式有其兩方面的功能：一是健身，二是技擊。古人把技擊放在第一。中國的 傳統拳術種類繁多，大約有幾百種甚至上千種。其名稱有以動物形象命名如：黑虎拳、蛇拳、 鴨拳等；有以歷史人物命名如：太祖拳、燕青拳；有以演練特點命名如：戳拳、地趟拳、醉拳 等。唯有“太極拳”是以中國傳統道教的精義“太極”兩字來命名。 那麼什麼是“太極”呢？“太極是陰陽之母”。中國傳統的道家哲學認為世界上任何物質都是 由“陰、陽”兩個方面組成的。並且陰、陽兩個方面必須是協調的。世界上萬事萬物就是在這 種不斷的尋求協調、平衡的過程中求得前進和發展。以“太極”命名的“拳”就是貫穿這種尋 求協調、平衡的原理，去練習拳術，研究拳理。通過尋求人體自身的協調、平衡達到健身長壽 ；通過打亂對方的協調、平衡達到制人取勝；通過尋求人與自然界，社會的平衡達到“天人合 一”，利用自然、改造自然。因此，太極拳可以定義為“是一種按照中國傳統道教陰陽學說的 理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的協調、個體與 社會的協調的運動形式”。 為什麼要練太極拳? 　　當今社會五彩繽紛，各種健身方法很多，光各種拳術就有幾百種，我們為什 麼要提倡練習太極拳呢?上面談到了"太極拳是一種按照中國傳統道教陰陽學說的 理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的 協調、個體與社會的協調的運動形式"。這個定義就把太極拳與其他形式的健身 術、拳術區別開來了。尤其作為拳術，太極拳與其他拳術有本質的區別。因為其 他拳術大都是為了訓練技擊的效能。然而，人與人之間的差別有多大呢?每個人 都長著相同的兩隻手、兩隻腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須 進行超常的訓練，承受常人所不願承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的 損害，有的甚至留下難以治癒的隱患。 造成了人體自身的不協調。要想獲得超常的功能，還必須冬練三九，夏練三伏， 在嚴酷的自然環境中承受磨練，結果違反了人類順應自然生存的常規，形成了人 與自然的不協調。當這些超常的訓練到一定程度後會成為練習者的資本，去到處 炫耀爭鬥，形成了個體與社會的不協調。但練習太極拳則不然，因為練太極拳是 在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協調，在這個在這個追求的過程 中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態，開發自己的智慧，提高自身的修養 ，強健自己的體魄。這是其他任何一種拳術、健身術所不能比擬的。所以，練習 太極拳是現代人應該掌握的一種最好的健身運動方式。 怎樣練好太極拳? 　　要想練好太極拳首先要有信心，有恒心，不能半途而廢。因為太極拳確實比 其他拳術、健身術難度大，複雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定 是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鑽研理論。太極拳 是文化拳，不明拳理，只求形式是難於登峰造極的。 另外練好太極拳還要經過五個階段： 一是學拳。現代各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須扎扎實實，一 式一式去學習，這個階段對初學者非常重要。 二是修拳。一個套路學完了並不等於學會了。還需要經老師一個式一個式的糾正 動作，使之達到標準。現在許多練拳者不重視修拳，學完後就自己去練，往往練 走了樣，結果造成了動作不標準，勁路不通暢。養成一些壞毛病後還不好再糾正 。所謂“學拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。 三是練拳。在前兩個階段的基礎上，一套拳已經熟練掌握並基本合乎規矩，達到 標準，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來 的”，“拳打萬遍自然精”。 四是內外合一。學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外 合一即內勁，呼吸和形體動作有機的結合起來，才進入太極拳的“懂勁”即中級 階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發 出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”昇華到“懂勁”。 五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次，一套拳 不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人 感覺如春風楊柳、行雲流水。 　　以上講的五個階段只是筆者人為的劃分，在實際練習過程中，分界線並不十 分明顯，而且每個階段需要的時間也需因人而定。過去講“太極十年不出門”可 能有些誇張。然而由於過去人們的普遍素質較低，信息量少，又加上封建保守意 識嚴重，學習太極拳要想達到高層次、高水準是要經過一段漫長的時間。現在時 代不同了，各門派的太極拳老師大多拋棄了過去的封建思想，而且各種太極拳書 箱、刊物和太極拳界舉辦的活動越來越多，人們可以通過廣泛的交流和書、報、 刊獲得大量資訊，筆者認為本文所說的五個階段是可以通過五年的時間來....... 資料尾斷.......原文殘缺在此說聲抱歉 [ 本帖最後由 觀法界 於 2009-3-31 09:26 編輯 ]