武術-太極拳與站樁

觀法界

太極拳與站樁 陳耀庭 　　大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出 功夫。在清代太極拳秘譜中有"對待用功，法守中土---- 俗名站樁"一節，說練守中土，練 中定勁的重要，"所難中土不離位"，"定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為 練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實 踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介 紹太極拳的基本樁式。 　　太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。 一、無極樁　太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時， 頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體 用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的 重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制 、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想鬆，自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆， 直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以 練鬆沉為主。 二、太極樁　由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指 天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為鬆， 好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再 將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下鬆，狀如沉入海底深處，吸氣時 含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可 將無極樁包涵在內。 　　站樁要鬆隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水 任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而 久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這 時就領悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。 下面用四句話來概括太極樁練習的要領： 樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱) 莫求新奇找舒鬆。(刻意追求，萬萬不可) 內動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動) 功成妙在無意中。(有心練鬆，無意成剛)