12 12
µo·s¸ÜÃD
���L

��ιJ�찱�����ӫ���?

��ιJ�찱�����ӫ���?


      
        
�۱q�h�~11����}�l�B�ʴ�Τ���
�j���G�F��5����
�i�O�{�b�J��F������
�ڥثe�w�g�֤T�ӬP���魫���S���ܤF
���D�ڥu��G5�����??
����?��ı�o�٤���...�ٷQ�~��G��!
        
      
   
   

              
�J�찱�����O�̰Q�����Ʊ�..��q�魫�N�Q���魫�p�{�a..
�쥻�p�e���n���@���N�|�Ƭ��Q��..
�p�e�n�G�U15KG����..���G�o�u�G�F5KG
����������o�˪��ƹ�..�B�ͤ��Чڨϥ�..S���H�G�����~
�C���\�e�������O�ֿ�..���_�������l���B�W�[�����P..
�C���\��󥻶W�ֽ��n..������B�h���餺�תժo..
�Ϋe��]sosola�W�֯�..����ת��~��Τj�B�ﵽ�n���B�~..
�����ﵽ�s���N��..�ϧڱq�髬���魫�����ﵽ����ת�
�~��Ӥ몺�ɶ��ڴN�q72KG�G�F15KG
�ڹ�ڲ{�b�������u���W�����N��
�s�W��§����B�ͥh�E�\�]�Q���~��C~�L�����ܽG�F
��ӴN�ܺ}�G�F..�٥s�ڭn�h�h��򨭪��o�ˤ~�i�H�i�{�ڪ��u��
�B�ͤ��е��ڪ��q�� 07 6908586 �i�H�����q��
�Ϊ̬O�W���]�i�H�R S���H �I��  
              
            
         
         

TOP


              
�{�b�C�Ѫ��Pı���ܴ�~^^~
�ܤp.�]���A�O�j���C�F.�y�ܦy�F.�쥻 �u���XL�����Ǥl...�{�b�i�H��L���F... �����ؤo�J��W�L40�o��q������p�Ĩ�ѤH�a���i�H�ϥ����A�믫�B���B�٦������ܦn!!��k�ݧ� !!
    �����Ӭ��n���@��!!
              
            
         
         

TOP


              
��ιL���H�����D�̰Q�����O������,�̩Ȫ��O�_�D�A
�N��O�ʤ�N��פ]�|���_�D�����D,�W�U���N�o�˥նO,�u���ܥi��
�i�D�A�@�ӥi�H�ֳt�����k,�٤��ݭn�Ԩ��k�h,�]����ߴ_�D�����D
   ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½  ï¿½ï¿½Ö°ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½q���������,�קK�d�]���
   Â²ï¿½ï¿½   ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½É¥R  ï¿½C�ѳ�1500~2000CC����,���ɷs���N��
   ï¿½ï¿½ï¿½U�u��  ï¿½uSOSOLA�W�֯�+�󥻶W�ֽ��n+���O�ֿ��v
�ӵۥH�W4�I,��3�Ӥ�N�G�U22����,���\��w�g2�Ӥ�F
�èS���_�D�ΰ��������{�H����,�]���ڤ@���~�򭹥ΨӺ����魫,
�{�b���ڧ󰷱d�B���۫H,���}http://FwD4.Me/07oN���A,���A�M�ڤ@�˽G�����\~
              
            
         
         

TOP


              
���D�A�n�G
��ιJ�찱�����A�ۤv�@�w�n�|�������A���@��
���I��k�ӧﵽ�{�b�魫���������`����

���h�ܤ�

�ܤ��i�H�P�i�N�¡B������ư��餺�h�l���r���A�]�i�H�קK�Ӧh���תզb����̭���n
�A���魫���W30~45c.c.�A�N�O�@�ѭn�ܪ���

�̦n�ܵL�}���άO�ն}���A�ܶ��ƪ����Ϧӷ|�ܭD�B���N���ܺC
���h����

���R�B�ʪ��H�A�i�H��X�ɶ��|���|���ۤv�h�����A�]�|���b������ı���B�ʪ��ĪG�A�ӥB�B��n�p�B�������t�׭n�֤@�I�~���ĹB��

�����U�~
  
�a���~�ӻ��U�O���@�w�����U�A�]���|���A��δ�o�ܮ���A���ߤ@�����I�N�O�n���
�ڦY���_�ħ�����β��~���@�q�ɶ��F�A��ı�o�L�什���D�A���O�j�L�B�y�򧾪Ѫ��G�����ܦ��ĪG�A�ӥB�L���O��¥[������������A�٦������N�ª�B�s�٦��鶴�馳�q�B���n�o
�C�ӤH��褣�P�A�ڤ������ڦY�F���ΨC�ӤH�Y���@�w���ΡA���i�H�֩w���O�L�u���ܾA�X�ڪ����A�ҥH�C���@�o�D�A�ڲĤ@�ӷQ�n�䪺�N�O���_
�p�G�٦��K���y�����p���D�A�ڪ����d��O �]���X�餺�����O �A���U���ơA�]���|���������h�P�A�ϥΤ@�q�ɶ��i�H�ﵽ�K���B�p���۵M�ܤp
���h�w��

�@�Ǥ]�ݩ��i�o�B�ʪ��G���F�H�����ȡA���|�z�S�o�����M�i�o�B�ʡA���|�ܶԾĪ��w��

�ԳҪ��H�C�Ѫw�A�S����ɶ����H�@�ӬP���ܤ֤]�w�⦸

�]���w���|�N�±��h�������A�]�|���N���ܦn
              
            
         
         

TOP


              
���M���A��Ӫ��魫�h��
�p�G�A���ӴN���`
���γ\�`�Ӥ�����N�O�A�o�q�ɶ��������F
�o�O�@�ب��骺�O�@����
�p�G�A�Q�į}����
�ե��n����h��sec.
Slow walk�C�B��     20 sec.
Sprint�Ĩ�         10 sec.
Slow walk�C�B��      20 sec.
Sprint�Ĩ�         10 sec.
Slow walk�C�B��     20 sec.
Sprint�Ĩ�         10 sec.
Slow walk�C�B��      20 sec.
Perform circuit seven times for 14 minutes total
���Ƴo�Ӵ`�������`�B�ʮɶ���14����
Slow walk 2-3 min.
�C�B���]�𮧡^ 2-3����
TOTAL: 18-20 MINUTES
�`�B�ʮɶ��G18-20����
���A�b�������ɭԡA�¦�����ij�O�n�A�B�ʮɹF��66%-70%���̤j�߲v(MHR)�A�o�˴N�i�H�U�N�A���תաC
HIIT�V�m�n�A�F��90%���̤j�߲v(MHR)�A�æb�H�ᦳ�u�Ȫ��𮧡C
�@��1996����s���X�A���`HIIT�V�m�p�e�i�H��DzΰV�m�覡�A�b24�p�ɤ��y���󰪪��s���N�¡A�ÿU�N��h���d�����C
�b���q�V�m��Φ��W�٨S�Φ��\���e��HIIT�V�m�p�e�A�i�H�U�N�̦h���תաC
�b�o��ӮɭԡA�]���A����̪��Ҥ��ƦX���Χ��F�A����|���תըӿU�N���@�෽�ѵ��C
�Ҽ{�N�y�Y�סz�����A��HIIT�V�m�p�e���@�����A�Ҧp��D���W�Y�C
HIIT�A���O��ª�����εL��A�ӬO�ɥѵu�ɶ���������B�b������L��(�`��)�������I�ϫl���⨭��ި췥���A����N�|�ݭn��h���d�����ӫ�_����C
�o�ؤ覡�u���֦ܲ��H�A���o��������i���u����תյ��U�N�����ߺD�I
HIIT���Ĩ�M�C�B���i�H�N������L�B�ʡA�Ҧp�G�����K�K�����P�j�סCHIIT��"�Ĩ�"�зQ�����u�z�o�ʪ��Ĩ�v�I�]�i�઺�ܬO�O�ܨ�|�����۶�������XD�^
�|�ܲ֡B�ܷQ���A�����L�h�N�O�A���F�C�����G�`�N�B�ʦw���A�Ĥ@���I�@�ɤ��n�ӫj�j�C        
�n�n���A��Y�N�\�A�@�Ǧ����S���n�Ӧh�F�C
              
            
            
              ï¿½Ñ¦Ò¸ï¿½Æ¡G
              
              ï¿½Ú¦Û¤v���g��              
            
         
         

TOP


              
��ij�A�i�H��쨭��
�ڬO��㺿�쨭��(�]���k�ͭq����)
�㺿���S��
@�q���q�s,�ä[�K�O��T�u�ݥI�B�O
@http://www.shapingmybody.com/
�����D�i�H��ڪ�bolg�Q��http://tw.myblog.yahoo.com/gdi-dorin
              
            
         
         

TOP


              
�����A�n�Ϩ����ܭ]�������G�k���N�O �u�Y�i�h�� ���q�@�w�n�p��C����Ӫ����q�v
�u�n�x���o�ӭ�h�A�۵M�� �M�N�@�w�i�H�G�U�ӰաI�ҥH�N�n�q��`���� �����_?
�̪��n�b �I��G���p���A�ҥH�N���|�ڦۤv���Ҥl�ӻ� �n�F ^_^
�ڬO�@�ӥ��`���W�Z�ڡA�b�S���S�O�q�ƨ�L ���ʱ��p�U�A�C����Ӫ���¦���q��1200�d�� ��
�ҥH�ڥu�n�C�Ѥ��Y�W�L�o�Ǽ��q�A�N���|�� �D�o�I
�u�O���|�D�A���n�G�U�ӡA���M�n���ǧV�O�o ??
�ڦ��W���d�F�@�U�A�u�n�֦Y7700�d�� ���A�N���1���窺�魫 (�� �Hı�o���I�̲� = =)
�]���ڳ��~���~�h�A�j����@�U�ڨC�ѦY�i�h �����q
���\�G���ߤ@�M500cc(���}) 350�d
�J��@��(���[��) 280�d
���\�G���L�K���@�� 800�d
���\�G���Ѥ@�J(�[�ץ�) 530�d
�_�����@�J(9��) 350�d �K�K�K�@2310�d����
2310��1200(�k�ʨC���¦���q)��1110�d
�]�N�O���A�ڨC���٭n�A�֦Y1110�d���� �A����1�P�~ ��1kg
���ڤj���]�j���F�a!! �n�� �C�\���Y�S�C�椣�[�樺�O���i�઺��!!
�ӥB�Ծj�Y�S�C��A�ܤ@�M�������q�N�S�^�� �F = =
�ҥH�ګܧV�O���W����"����"~~��!! �쩳��� �Y�~�����ڦY���S���ܭ]������k~
�ٯu�����ڧ��F, �u�����Y�߭Y�g��fu�C ~~
���@���C�d�� �A������������ѱ��A �C�תաA�C���q�A�C�x�T�J
�C�\���i�H���ڦY���n���A�ӥB�ܤ�K�A�L�i�H���w�Ѥ@�� �Ϊw���N��Y

�ӥB�ܦh�f����~
��ۣ�����A��X���A�A�����w���A�L�ש@���A�����Ļ��A�b�������A���N����~~~
���I���I~���I�O�G�C�@�\�u���b���� ���J�����q!!!!! �z!!!~~
�ӥB���ڥ~���@�ӫK���N80���F�A�ڤ@ ���R30�]�A�@�]�]�~63���Ӥw~�����ڬ٦n�h�� ��!!
�o�˷f�t�ۥ��`�~���R�Ӫ������Y�A7700�d3�ѴN�i�H�� ���F~~~~
�N��a�줽�q�Y���ܤ�K�A�P�Ƴ��ٳQ �ڪ������l�޹L�ӡA�ݧڦb�Yԣ��~��!
�����쪺�i�H�Y�ݬݳ�!! �u���n�Y�S��K ~
�ܾA�X�ڳo�بC�ѥ~���S�Q�ܬ������H~
http://kiuqiu99.pixnet.net/blog/post/41033871
�C�d ���� ��� ����� �a�`�T�����\ �T�����\ �x �j����\ ��v�Q����\ ����\ 7-11 ����\ �G�� �a�`����\ ���d����\ ��� ��Τ�k �I�u ��� �p������ ����\ ��έ��� ����� ��� ��O ���ߴ�� � �G�� �쨭 �`��
              
            
         
         

TOP


              
�n�V�O��I���n����I
�A���U�h�A�@�w�|���U�h���I
�A�V�O�B�ʭ�I
�i�H���ܡA�i�H�A�f�t�@�ǻ��U�����~�A�ĪG��֡A��n�C

���e�B�ͦ����ЧڦY�Ҵ߯��B�M�D���H�B���� ���C
��ı�o�ĪG���n��,
�]���K�K
�Ҵ߯��i�H����תէl��
�M�D���H�i�H�P�i�s���N��
������i�H��ڭ̤H�骺�ת�

���ܤ�����I
�A�i�H�b �l �F �� �� // �� � �� �O �] �N���o�Dz��~����ƥi�H�Ѧҭ�
              
            
         
         

TOP


              
http://200.idv.tw
���٦U�j����E��
����.�K�d�N.�d�N��.����dù.��纸.LAMOUR...
����ҵ{�����W�C��������q����

�C�ؽҵ{�Ϥ����U�h���|���ԲӤ���..

�C�ؽҵ{���q1000�i���k,
��1-7�ѥ��k�|�W�[�s������,
http://200.idv.tw�w��N���}�[�J�ڪ��̷R,
�H�ɤW���ݬݬO�_���߷R�x����|�ҩM�ҵ{




�j���l������:
���U~�׮B~���U~�ʤl�y~�\��~����~�k�O ��

�馡���ֹp�g:
�i�P�ɧﵽ�H�U���D,�@�|�Ʊo!!
�ä[���}��/�ä[���Ť�/�ä[����򥧽u/
���դ�}/���հ򥧽u/���յŤU
�ﵽ����/�e���y��/����/����/
���n�o��
�p�g���ƨ̨C�H��褣�P,���Ƥ]���P,�C���@��,��N�|�V���V��,�ֽ��]�|�V��..
���I�Ƨ@��:
(1)�@������V���V��
(2)�t�ƾǦ����˥ֽ�
(3)���n�o��
-
����.�s�����w:
�k��/
c12�b���p�g.�K���b�����p�g:
����C/����/�y������/����/���B��/
���ծB��/����/��ղʤj/�ӯ�/�h����/
����J�ռW��/�y���Դ�/�²���/
���g�ӯ�/����/�ﵽ�o�ʽ���.....
�e�}�p�g.����p�g.�߽ĥ�.
�����p�g.���٥�...
����/����/����/��ղʤj/�ӯ�/�X�o/
����J�ռW��/�y���Դ�/����/�h����/�Դ�...
������:
����/����/����/��ղʤj/�ӯ�/�X�o/����/
����J�ռW��//�h����/�C�K�k/�k�k/�ֽ��ܹ�....
�����İ��@���i���W�ܫܥ�
�p�g���{�e/��14�ѥi���ɹp�g�ĪG
A�Ĥ]���ܦh�Ƨ@��
�DzΪG�Ĵ����Ƨ@��
(1)�e���϶�
(2)�ֽ��e���ܲ�
(3)���m
(4)�ֽ�����
�I�u:
�ﵽ���D���M�U�έD����
���H�j�O����!! �k�P�غ¦Ѥ��u�����E�ҡv

���հw/�����w�J������/�������վɤJ/

�w�J������=�P�i�s���N�´`��+����¦��+�ܮ��+����J�ռW��+��������
�j�����O�Ѻ��L�RC�BB�s�BB12�M�N�ҽհt�Ӧ��A�ɥR�M�վ�{�N�H�]�����_�~�����`�B�ͬ������O�B�������n�ΡB�M���ҦìV�U�ҳy�������饢�Ų{�H�C �����骺���n�����ư��B�C�ӲӭM����i�R���A��¡�O�۵M���ٽ��^�_��ɪ����m�C�䤤�����L�R�B�q���责�Ѱ򥻩һݡA���U��q�����Ī��B�@�F�۵M�ন�����լ��O���H�C

              
            
         
         

TOP

 12 12
µo·s¸ÜÃD