【增肌減脂】運動減肥10種正確觀念(健身筆記)

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健身筆記

1、少了5公斤體重≠少了5公斤脂肪
減肥藥廣告卻從不敢保證讓你減去5公斤「純脂肪」!事實是，減去5公斤體重裡，可能是2公斤水份、1公斤糞便、0.5公斤肌肉、只有1.5公斤脂肪。若一個人真的減去5公斤的純脂肪，體型將會整個縮小一號。

2、減掉10公斤，需要多久時間?
據德國運動學家研究，一個體重為80公斤的人想減掉10公斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果不想騎車，走270個小時的路也行；如覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。總之，對於需要減重的人，需要多嘗試不同的運動類型。

3、有局部瘦身嗎(練哪裡瘦哪裡)?
很多人認為局部肥胖，只需要訓練肥胖部位就能減掉脂肪，於是為了減小肚子，每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的！要知道，脂肪的堆積是全身性的，男性腹部堆積得最快，而女性從臀部、小腹及腰部堆積起，接著才是四肢，向來沒有練哪裡瘦哪裡的說法。

4、只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對肌肉的一種伸展，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，對放鬆身心有很好效果，但減肥效果並不顯著，但作為輔助訓練是不錯的，適合在運動之後練習。

5、減肥藥千萬別吃！
市面上的減肥藥大多是瀉藥或是抑制食慾的藥，一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為在體表脂肪並沒有被減掉，而且還會破壞腸道環境，況且脂肪在皮膚下層，不可能透過喝茶排出體外！

想減去皮下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者需動刀風險多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法。


6、為什麼我的體重符合標準，甚至低於標準，但卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾）
舉例:一個男生身高1.8米，體重125公斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和125公斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂率”這個資料，即脂肪重量占體重的比例。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。兩個人相同身高與體重，體型卻截然不同，因為大胖子的體脂率超過50%，而健美先生的體脂率卻低於4%，兩人差別就在脂肪率。

7、你知道什麼叫隱性肥胖嗎？
10個女性至少有9個體脂率超標，一般都高於25%。也就是說除了少數特別乾瘦的人外，其餘女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉率偏低，脂肪率當然超標。健身產業把這種體重不超標，但脂肪率超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會發展成真正的肥胖。

對於體型還不算肥胖的女性要注意了，別以為沒事，但可能屬於隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。但身上的脂肪並非越少越好，尤其是女性，若低於18%就顯得很乾瘦，不利於健康也會造成不易受孕，更會引起內分泌功能失調。

8、什麼是肌肉性肥胖？
有一些人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧，這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點是，手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是這種類型，那就再加油了。

9、女生可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要是正常人，身上都有639塊肌肉，緊緊地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼才能隨意活動。

10、肌力訓練會讓女性變“金剛芭比”嗎？（眾多女性最擔心的問題）
很多女孩子擔心，萬一把肌肉練大，那多恐怖！完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是肌肉男在跑？

想練出又大又漂亮的肌肉，需滿足4點條件：足夠的雄性激素、極高強度的訓練、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8餐的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體型不會變粗壯，所以請絕對放心。

相信這10種的觀念釐清，對於你的運動知識更向前精進一大步，這樣才能享受運動，達到效果，更加事半功倍!