減肥不難，謹記五件事！

elderone

追求完美體態，是女人一輩子都在挑戰的課題！但隨著資訊發達，不必買書、不必求醫，在網路上就有上百種關於減肥的訊息，只是，在這些五花八門的方法之中，你究竟做對了幾項？照著流行「偏方」，你真的達到完美身形了嗎？
在減肥這條艱難的道路上，每位實行者就如同沙場上的戰士般，嘗試著過午不食、斷食法、蘋果斷食、高蛋白…等各式進攻招術，最後看似揚起戰勝的旗幟，身體中卻早已埋下令人擔憂的後遺症。
所謂知己知彼，方能百戰百勝，若在執行企畫之前，還搞不清楚自己真正的敵人是誰，即使成功也只是假象！在這場減肥戰役中，想要取得永久的勝利，營養師：「必須先了解你除去的究竟是體脂還是重量！」雖然目前大多數人，已逐漸跳脫體重計迷思，開始注重體脂器功能，不過，要是先前嚐試過太多次失敗方式，即使達到標準體重，身上脂肪依舊是陰魂不散緊隨左右，這都是長期累月所囤積下的結果。
減重前你必須知道的五件事
1.     了解身體組成架構
營養師：「由水、骨頭、脂肪、肌肉所構成的人體重量，前兩者已不易改變，因此每每減去的就是脂肪與肌肉。」減肥並非要瘦到骨瘦如柴才是完美，如同許多年輕女生，外型明明早已達到標準體態，但體脂一量數字卻是相當驚人，這時便是要衡量減脂、增加肌肉與雕塑的問題，不再以瘋狂瘦身為目標。除非是重達百斤或是距離標準體態還有很大空間的減重者，才能夠同時進行減脂與減肌。
2.     不再迷信坊間流傳的速瘦方式
目前多數流傳的減重方式，皆打出「在短時間內迅速成功減重」來打動減肥者，這些方式或許真能在短期內成功，但接踵而來的後遺症以及復胖率，卻比當初瘦下的時間更迅速的席捲而回。在營養師的過往案例中，曾有人倚靠巧克力牛奶斷食法，在兩周內速瘦十公斤，只是到了第三周，便開始出現指甲斷裂以及掉髮等狀況，恢復正常飲食後也在一周內迅速復胖。
3.     賀爾蒙正悄悄變化
營養師提醒所有減重的女性們，不正確的減肥方式對女性影響最大的後遺症，就是「賀爾蒙的改變」！曾有案例在年紀輕輕時採用激烈手法減重，導致血糖起伏，引起賀爾蒙混亂，甚至有了糖尿病前期的胰島素抗性。
4.     減重時程表急不得
許多減重者附出許多努力後仍不見成效，或是試過多種方式後深受打擊，因為害怕再次失敗，便急著在短時間內達到預想成效，營養師認為這件事必要循序漸進的進行，除了起初就別給自己太遠大的目標，更要隨著計畫進行成效去便動目標，像是目前距離過年還有一個月的時間，可先為自己設立2~3公斤的短期目標，之後再以三個月到半年彈性時間慢慢地去實行，如此一來既不會一下就好高騖遠，也能避免摔得太重。
5.沒有什麼是不能吃的
減重過程中，大家都害怕食物的高熱量帶來挫敗，又擔心不吃會餓的窘狀，若以營養學角度而言，營養師建議大家必須均衡攝取，尤其別只進食單一食物，像是雞胸肉吃一整天或是蔬果吃一周，連帶破壞代謝功用，回歸最簡單的模式，每天還是得攝取到自身的基礎代謝量。
營養師要大家在減重之前，先建立以上正確觀念，因為這五大要素都將影響最重要的「新陳代謝」！而良好的新陳代謝作用，除了倚靠這些觀念的建立，當然也要從日常生活中逐漸養成，營養師「新陳代謝的養成，不外乎就是自身生活作息的正常，以及維持運動習慣，尤其當睡眠品質維持良好狀態時，身體就會分泌出一種瘦素。」
只是，現代人每日忙碌，要達到維持新陳代謝的運轉確實不易，
營養師也建議大家可以採用如薑黃素等天然食品做為輔助，薑黃素經證實能夠刺激新陳代謝，尤其在減重達到瓶頸時，最適合加入薑黃素做為突破。
謹記以上五要素，再加上最簡單的基礎代謝計算，其實減重一點都不難！當這些條件都正常運轉時，在維持體態的道路上，即使偶爾嚐試大餐或火鍋都不再是恐懼。
(文章轉自網路)