產後瘦身怎麼消小腹

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夏天腳步接近，想穿上流行的低腰褲、裙，卻因有著肥肥的小腹而作罷，要在夏季來臨時秀出性感低腰裝，現在起就得展開「小腹平整大作戰」，做好飲食控制、多運動，若小腹皮膚鬆垮或脂肪肥厚情況嚴重，也可藉助腹部整形手術加以改善，告別「小腹婆」行列。

小腹凸出可是時下女性一大身材困擾，根據亞尼活力網針對100名35歲以上、65歲以下女性所做的問卷調查顯示，有高達76%的受訪者有小腹凸出的困擾，其中有8成2的人曾經想過要改善，而其中又有23%的人有意願接受治療。

腹部外凸三大因素

書亞尼活力網指出，小腹突出原因有以下幾點：

（一）皮膚老化鬆弛彈性差：

女性在25至35歲間皮膚的彈性開始慢慢變差，30歲以後脂肪細胞開始往下半身堆積，根據粗估數據顯示，有7成以上的中年婦女都有這方面的困擾。

（二）懷孕生產與體重急劇變化：

生產懷孕會造成腹部筋膜鬆弛，肚子因曾經懷孕、生產而被撐大，生產後的肚子鬆得像一個袋子狀，許多生過小孩的婦女都會碰到肚皮鬆弛的問題，或是急劇減重後也會有肚皮鬆弛的現象，影響外觀。
（三）腹壁過多的脂肪堆積：

由於肥胖者所攝取的營養成分轉化為脂肪囤積在皮下組織，腹部快速膨脹，此時表皮和真皮這兩層組織能夠配合延展的速度，而皮下組織就無法跟得上腹部膨大的速度，以至於皮下組織所富含的膠原蛋白纖維，甚至彈性纖維經不起擴張而斷裂，造成鬆弛的皮膚及紋路。

小腹凸出最常見的部位在肚臍周圍，嚴重者連上腹部及腰部都會凸出；另一個常見原因為腹部內臟膨大，將肚子脂肪層中的大網膜撐大，造成小腹凸出；至於生產過後的婦女會不會有肚子鬆弛的現象則與體質有關，根據臨床上觀察，約有5-10%的產婦會有小腹凸出的困擾。不僅是女人，男人過胖也會把腹部撐大，不少男人步入中年後脂肪細胞往腹部堆積，啤酒肚就跑出來了，小腹當然跟著凸出。

腹部外凸三大等級

亞尼活力網指出，一般而言，腹部凸出類型可依「皮膚鬆弛狀況」和「脂肪肥厚」的嚴重程度，和腹壁筋膜狀況由輕微至嚴重畫分為3級，第1級：皮膚正常至輕度鬆弛，脂肪輕度至中度肥厚，外觀正常；第2級：皮膚正常至輕度鬆弛，脂肪輕度至中度肥厚，外觀外突；第3級：皮膚中度以上鬆弛，脂肪中度以上肥厚，外觀明顯外凸。

小腹凸出影響外觀，有不少婦女在產後有腹部鬆垮的現象，造成夫妻間感情不和睦，使產後憂鬱病情加重，同時也影響日常的穿著。若是有啤酒肚的男性，穿褲子時褲頭無法穿在正常位置上，自然變成「低腰褲」，且坐下來時肚子肥肥的一圈，不但看起來不美觀，也坐得不舒服。亞尼活力網提醒，小腹凸出者皺褶處容易長濕疹或疹子，不注意時還會發炎感染，凸出程度嚴重者還潛藏內臟肥胖的問題，可能引發冠狀動脈心臟病、高血壓、脂肪肝等慢性病，危及健康，不可不慎。

平整計畫　自我奮戰法

當你的凸出程度還算輕微，也許可以把握時機做一些DIY的努力，或許可以有平腹的機會喲！

對肚皮鬆弛程度及小腹凸出情況屬輕度者，平日可做好飲食控制、多運動、適當按摩、選擇合適塑身衣等方法可改善小腹凸出現象，按摩、束褲、塑身霜等能增進腹部肌膚緊實度，但無法消除脂肪。產婦若擔心產後肚皮鬆弛，懷孕時就得控制體重，不要讓胎兒長太快，產後抹上亞尼魔俏緊實霜，避免肚皮鬆垮垮。

自我奮戰法1—飲食控制

根據衛生署的標準，男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就有內臟肥胖（中心性肥胖）的問題，不僅危及健康，也影響外觀，想改善腰圍過粗、小腹的凸出現象，可從日常飲食著手，多吃高纖維食物，少吃高油脂、高鹽、高糖分的「三高」食品，減少脂肪細胞堆積在腹部，長久下來自然能消小腹，身體健康也能恢復。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的習慣，以免睡前吃進多餘熱量而囤積在體內，造成腰腹部肥胖。
自我奮戰法2—運動

運動有助於燃燒脂肪細胞，促進肌膚緊實，運動時應掌握「333原則」，即每周至少運動3次，每次運動要30分鐘，運動強度達到心跳率130次，所做的運動以中等程度為宜（如慢跑、快走、游泳、體操等），才是有效的運動。

梁偉中說，局部運動（如仰臥起坐）只是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪，要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，整體瘦下後，小腹也會跟著變平坦。

自我奮戰法3—按摩

下半身腫脹容易讓小腹看起來凸出，亞尼活力網表示，經常按摩小腹有助於促進淋巴循環，改善下半身腫脹現象。此外，皮下組織及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使組織中的淋巴循環更順暢，縮小腹壁厚度，小腹看起來比較不凸，但這只適合輕微小腹凸出者，脂肪過度肥厚者並無法藉由此方法消除脂肪細胞。

自我奮戰法4—控制體重

產後肚子鬆弛是不少女性的困擾，想避免發生此現象，懷孕過程中就得特別注意，亞尼活力網提醒，由於懷孕時肚皮被撐大，導致產後腹部筋膜鬆弛，所以懷孕時應控制胎兒生長速度，體重不要增加過快。

此外，女性在生產後可穿上束褲及抹上魔俏緊實霜改善肚皮鬆弛，亞尼活力網說，由於懷孕時因女性荷爾蒙變化讓韌帶放鬆，生產時肚子又用力撐出來，以致產後肚皮鬆弛。建議在產後可穿上束褲壓住往外凸的肚皮，再抹上魔俏緊實霜邊按摩，鬆弛的肚子可慢慢縮回來，並且注意不要提重物，以免重物放下時肚皮變鬆弛。

同時，穿束褲還可壓迫腹部，影響進食量，肚子被勒緊後，吃得少，就能減少脂肪堆積，但穿束褲並無法消除原來就堆積在腹部的脂肪細胞。


產後運動攻略

cpgg3

謝謝分享喔!很實用!媽咪們可以學起來

yuidd78

感謝大大的分享
這對我這個正在努力瘦小腹的真的很有幫助哦
謝謝！