眼睛過勞全身累！時常保養維持好眼色

到茶局老大

來自康健雜誌4月份網路專欄
寫的很棒所以PO來給各位瞧瞧
大家也要記得別讓眼睛過度疲勞唷
適度休息很重要

想保護靈魂之窗？可別輕忽了這幾項小配備與細節。

黃小姐是個四十歲的銀行主管，平常戴著近視眼鏡的她，最近看公文時，常常得把眼鏡摘掉才看得清楚。

「反正眼鏡拿掉就好了，」她心想，但是長期這樣下來，到了晚上，她常常覺得眼睛痠累，無法專心。

看近物不清楚，是老花眼的癥兆之一，但很多人卻常常像黃小姐一樣，單純用摘掉眼鏡、把東西拿近點看來處理。

台大醫院眼科主治醫師侯育致表示，三十五歲以上的上班族，許多人常會有眼睛痠累的情形，這是因為年紀漸增，眼睛的調節功能也會下降。

面對常需閱讀公文或看近物，又沒配戴適當的眼鏡調節，長期下來，眼睛處於緊繃狀態，就容易造成眼睛疲累。

對此，侯育致建議可以針對眼睛狀況，配戴不同的眼鏡，幫助眼睛適應調節，降低看遠看近的的頻率，減輕眼睛的負荷。

有老花眼的人在看近物上，可視個人情形，配戴另一副度數比較輕的眼鏡。 而近視同時又有老花眼的上班族，可以考慮配戴多焦點眼鏡，高度近視或是兩眼視差較大的人，配戴隱形眼鏡，看東西會比較立體，或許可以減輕眼睛的負擔。

另一個常被忽視的配備，是戶外太陽眼鏡。因為台灣的紫外線指數過高，在陽光下活動時，最好能戴上太陽眼鏡，避免陽光直射對眼睛造成傷害。

定時滋潤水汪汪大眼

台北榮總眼科醫師周師宇表示，許多長期接觸電腦的上班族，常感覺眼睛乾澀、容易疲倦，看的東西不大清楚，閉目休息時感覺比較好，但只要一睜開眼睛，不舒服的感覺又會回來，補充睡眠後，仍無法改善這個問題，這樣症狀有九成是乾眼症所引起。

會有這樣的情形產生，周師宇解釋，因為在閉上眼睛有眼瞼的水份覆蓋，眼球會覺得比較舒服，但卻無法徹底解決問題，所以一睜開眼睛，又會覺得不舒服。

對付乾眼症，周師宇提供幾個小方法。平時可以點不含防腐劑的人工淚液，為眼球澆澆水，或是上班喝熱茶時，利用茶的水蒸氣，閉上眼睛為眼部做個蒸氣浴，紓解一下眼部緊繃的肌肉。

時常保養維持好眼色
此外，要讓眼睛處於最佳狀態，眼部環境的清潔保養也很重要。都市的空氣品質不好，在眼部周圍、眼睫毛上容易堆積髒東西。

侯育致建議，工作上常需在外走動的上班族，像是業務員，最好在回到室內時，用清水把眼部稍微清潔一下。眼部油脂分泌比較旺盛的人，則可以用熱敷方式，把油脂清乾淨，避免造成結膜炎。

由內而外的保養，可以多吃維他命Ａ、Ｅ，或是中藥的枸杞，讓眼睛可以常保好眼色。但是侯育致也提醒，維他命Ａ屬於脂溶性維他命，要適量攝取，一天以一顆為佳。


上班族則可以練習初級的眼球運動，如眼球的轉動、看遠看近的移動練習，幫助眼睛的神經更強健。或是透過眼睛外部的按摩，用手指關節，沿著眼眶輕輕按壓，重覆來回二到三次，來舒緩眼部的神經緊張。


更好的眼睛運動，是離開建築物內，遠眺寬廣的風景，讓眼部肌肉放鬆，還可以做到舒緩的眼部調節訓練。

面對許多中年上班族常見的眼科疾病，最好的方法就是每年固定做眼睛健康檢查，了解自己眼睛的情形，適時給予輔助。

三十歲的上班族最好一年做一次眼睛的健康檢查，五十歲以上半年檢查一次眼壓，對青光眼、白內障可以有比較好的預防措施。

保眼妙方
醫師的小撇步
》侯育致：醫師看診、開刀時，用眼的時候較長，會避免突然的強烈光源刺激。使用雷射光筆時，也小心不要直射眼睛。
》周師宇：眼睛乾澀時，適度地滴人工淚液，平常在院內會遠眺窗外景色，讓眼睛休息一下，假日多到寬闊的郊區走走。

護眼飲料
》枸杞菊花茶:
．材料：枸杞二錢＋菊花五∼六朵
．方法：用五百西西的開水沖泡。
．說明：枸杞對眼睛乾澀、模糊很有幫 助。火氣大或有過敏性結膜炎的人建議用白菊花，體質虛弱或老年人可用黃菊花。
》決明子茶:
．材料：決明子八錢∼一兩
．方法：把水煮開後把決明子放入，浸 泡約十分鐘。
．說明：決明子除了有明目的功能外，且有助於清肝排便，平時可多加飲用。

(資料來源：中國醫藥大學附設醫院中醫內科楊中賢醫師)

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對阿
適時讓眼睛休息是很重要的
大家要多愛護靈魂之窗呢