景升診所邱正宏-如何選擇自己最喜歡的運動?〈上〉

augusta123

景升診所邱正宏-如何選擇自己最喜歡的運動?〈上〉
轉摘自 景升聯合診所邱正宏醫師
以下針對幾種容易進行的運動加以分析，讀者可以從當中選擇一兩項自己喜歡而生活也能配合的運動，當做自己增加熱量消耗的方法：

一、步行：步行是有氧運動中最溫和的一種，很適合年齡較大或是有關節脊椎問題的減肥者，特別肥胖或體質虛弱的人也適合這種運動。要注意的是步行運動極為溫和，因此不可中斷，一旦開始走就要持續三十分鐘以上不可走走停停。而且速度不能太慢，太慢的步行就變成散步，達不到運動的效果。當習慣了運動的時間後，不妨加強難度，選擇有坡度的路以增加熱量消耗。時間要比其他運動長，每次最少約30分鐘

二、跑步：跑步也是有氧運動，但是因為需配合騰空的動作，所以難度較高，對下肢負荷也較大。體重較重或有關節疾病的人應先諮詢醫師或物理治療師的意見，確定沒有運動傷害的顧慮後才做。慢跑半個小時約可消耗掉300卡的熱量，如果能夠持續此項運動，對減肥極有幫助，連帶的健康情況也將大為改善。慢跑需注意運動地區的路面是否平坦，環境是否安全，空氣是否清靜。避免在不平的路面慢跑導致腳踝受傷、不要去人煙稀少地區以免安全堪慮或在空氣污濁地區吸入太多廢氣。慢跑宜穿著輕便的衣服和慢跑鞋，注意避免運動傷害。

想要成功的減掉脂肪，除了減少熱量的攝取以外，還要想辦法增加熱量的消耗。
剛開始減肥的時候，節食是最能看出效果的方法，少吃和聰明的吃也是筆者強調的重點之一。和運動相較之下節食的好處是容易做到，因為肥胖的人多半懶得運動或不方便運動，如果一開始就要他們完全改掉以前不愛動的習慣事實上是有點困難的。所以我建議有心減肥的人一開始不必做太劇烈的運動，只要照著『運動333』的原則按部就班去做就可以了。

利用節食法來減肥一段時間之後，會因為新陳代謝速率下降的結果，導致減肥越來越沒有效果而進入所謂的『停滯期』，這個時候就需要用運動的方法來提高新陳代謝速率。比較有效率的減肥運動是以低強度而能夠持續一段時間去做的運動，例如：走路、騎腳踏車、游泳、慢跑等，可以經常變化運動的項目以避免週而復始重複做同一種運動而產生厭煩。運動的目標是以和飲食控制兩者並用的結果能夠每天消耗掉300-500大卡熱量為目標。