不做麵龜族 健康不槓龜

景升診所

除了飲食的控制以外，養成運動的習慣才是減肥和減肥後保持體重最好的方法。這個道理很簡單，但是當減肥醫師要求病人加強運動的時候，常常會看到病人顯露出無可奈何、恕難從命的表情。歸納起來，最常聽到的理由不外是：
一、我沒有時間運動
運動的確要花時間，但是請記住，即使是一週短短一個小時的運動都可以對你的心、肺、肌肉和減肥帶來莫大的幫助。想想看你每個禮拜花在看電視的時間，絕對不只一個小時吧？其實，許多運動可以一邊做一邊看電視，像是舉舉啞鈴、騎騎健身腳踏車﹍等等。你何不邊做邊看呢？
二、我不喜歡運動
也許學生時代不得不上的體育課和不得不做的運動，像是仰臥起坐啦、俯地挺身啦、跑步﹍等，讓你恨透了運動。不過，別忘了，你並不是植物，每天你總要走走路吧？就從走路開始，只要增加你喜歡的『活動』，將他變成運動，你就成功了一半。
三、我沒力氣運動
只要你肯開始運動，就有希望。先增加一點點，再增加一點點，一旦開始，就會變得很容易。搭電梯時『不小心』早下兩層樓，搭車時『不小心』錯過一站，停車時『不小心』停遠了一點﹍。每天讓自己多走一點，要完成運動的任務，並不是那麼難吧？
四、我忘記了
用各種方法提醒自己，例如：在門上掛一雙運動鞋，提醒自己要運動。上班的公事包或車子裡放一套運動衣、褲、鞋子，一下班就去運動。還有，在行事曆上做筆記，提醒自己時間一到就要運動。最重要的訣竅是，將你每天都要做的活動加多一點，並且把它養成習慣。
想想看，過去你曾經喜歡過什麼活動？為什麼停掉了呢？可能再恢復嗎？將它找出來，慢慢地開始。先定下比較容易達成的目標，一旦達到了，別忘了好好犒賞自己一下。舉例來說，先定下一週步行兩次的目標，即使只走了五分鐘也算成功，下一週就增加為十分鐘。容易達成的目標會讓你比較有成就感，也比較能持續下去。
總之，當你開始增加活動量以後，要減肥就會變得容易一些。運動的好處太多了，它可以預防骨質疏鬆症和心臟病，對於糖尿病的治療也有加分的效果；除此之外，它還可以增加自信心、減少挫折感和改善憂鬱症。大家都來拒絕做一個身材肥胖、不愛運動的『麵龜族』，健康的身體才會穩賺不摃龜。