關於吃的美容保養相關問題

甘花韓

用吃的維他命C哪裡買？


屈臣氏及康是美也都有在賣，拜耳的「力度伸」不錯！內含的維他命C有1000mg，是我看過含量最高的，是發泡錠的形態，不要空腹喝，因為自己有試過，會胃痛。這個產品還內含10mg的鋅，口感滿好喝的，像喝橘子汽水，可以試試。一般藥局都有賣，不過有的是高單位的。
問題2

便利商店的新品飲料--美肌ing。


1、還不錯，一般的女性朋友應該會喜歡，不過，要請大家注意的，一般人一天攝取Q1 0的量為30mg，這項商品一份是含15mg的Q10，所以一天不要喝超過兩杯喔！
2、Q10的健康食品不建議攝取的族群有：
1.懷孕及哺乳婦女：由於尚未有針對哺乳者與懷孕婦女進行研究，故不建議該族群食用。
2.幼童：針對25歲以下的年輕人，特別是小朋友來說，身體已經能合成足夠的Q10，因此除非是醫師的處方之外，沒有必要再補充多餘的Q10。
3.高血壓患者：Q10有可能會增高血壓，高血壓患者不建議服用。
4.服用抗凝血劑藥物：輔vQ10會降低Warfarin類（抗凝血劑）藥物的效果，故不建議該族群者服用。
問題3

有關綜合維他命。


維他命也有人稱為維生素，它們是維持生命所不能缺乏的物質。因為作用地點廣泛，牽涉的新陳代謝眾多，所以維他命缺乏症的表現型態非常多樣。
維他命通指一群化學物質，可以來自天然動植物，也可以人工合成，其中維他命 B 群與 C 群屬於水溶性維他命，很容易溶在水裡從尿液排出，而維他命 A、D、E、K 為油（脂）溶性維他命，比較容易蓄積在體內。
●維他命A
主要效能-維持視力、抵抗感染、促進生長等
食物來源-黃綠色蔬菜、魚肝油、紅蘿蔔、蛋類等
過量時主要副作用-噁心嘔吐、疲累、頭痛、脫毛等
●維他命B1
主要效能-幫助維持神經組織、心臟、肌肉等之正常功能
食物來源-麥類、豬肉、蔬菜、酵母、花生、牛奶等
過量時主要副作用-心悸、顫抖、水腫、過敏等（罕見）
●維他命B2
主要效能-促進生長、幫助指甲毛髮生長、預防口腔發炎等
食物來源-牛奶、蔬菜、魚、蛋類、內臟等
過量時主要副作用-刺痛、搔癢、麻庳等（罕見）
●維他命B6
主要效能-防止神經與皮膚病變、幫助食物消化吸收等
食物來源-啤酒、胚芽、內臟、高麗菜、蛋類、酵母等
過量時主要副作用-失眠（罕見）
●維他命B12
主要效能-防止貧血、促進生長、維持神經正常功能等
食物來源-蛋類、肝臟、腎臟、豬肉、牛肉、牛奶等
過量時主要副作用-（無報告）
●菸鹼酸
主要效能-促進消化與血液循環、防止口、唇炎症等
食物來源-肝臟、啤酒、酵母、麥類、魚、蛋類等
過量時主要副作用-搔癢（罕見）
●維他命C
主要效能-加速傷口復元、預防感染、預防壞血病等
食物來源-柑橘、蔬菜、花椰菜、馬鈴薯、地瓜等
過量時主要副作用-腹瀉、結石等（罕見）
●維他命D
主要效能-幫助鈣與磷的利用
食物來源-魚肝油、牛奶、魚類、乳製品等
過量時主要副作用-搔癢、噁心、嘔吐、腹瀉、口渴、鈣沈積等
●維他命E
主要效能-抗氧化作用
食物來源-植物油、蔬菜、大豆、蛋類、穀類等
過量時主要副作用-（未知）
●葉酸
主要效能-預防貧血等
食物來源-深色蔬菜、紅蘿蔔、豆類、肝臟等
過量時主要副作用-過敏性皮膚炎（罕見）
除了緊急情況下的特定用途，或是長期無法進食的情況，維他命的補充通常不需要使用針劑，而且事實上一般人也不容易缺乏，除非是最近出現營養不良，生理需要量增加，例如：懷孕與親自餵奶的媽媽，或是服用藥物造成的養分吸收不良等，另外，長期酗酒也會造成養分與維他命流失、營養不良。
還有食用時間水溶性維他命（維他命 B 群與 C 群）不拘何時服用，油溶性維他命宜飯後一小時內吃是最好的，不過，如果你買的是一瓶綜合維他命營養劑，再配合每天的作息時間，大概是每天晚餐後吃最理想，也最不容易忘了吃。
問題4

有關Q10和芳珂的膠原蛋白。


1、兩種都是睡前喝，喝起來的味道酸酸甜甜的，Q10會有一點點怪怪的味道，有的人會不敢喝，我自己是覺得還好，膠原蛋白可以天天喝，保持皮膚水嫩，但效果如何，我就不是很清楚了，我自己是沒什麼感覺，不過，有聽別人說過，皮膚真的變好了。Q10，如果超過30歲，可以每天補充，還沒30歲的其實體內的Q10是足夠的，如果真的要喝，那就一星期喝1瓶就可以啦。
2、Q10一天的用量，一般不超過30mg，這是衛生署規定的，但是牛大大說如果運動量很高的，工作壓力大的，或是有心血管方面的問題，可以飲用30~60mg。建議是在早餐後飲用，以避免胃酸的破壞，另一方面是白天人體代謝率高，吸收力也比較好。魔力Q10有30mg的Q10和10g的膠原蛋白，但是芳珂的好像沒有加Q10吧！並且Q10和膠原蛋白一起，Q10可以幫助膠原蛋白的吸收,所以效果會比較好喔！
問題5

保加利亞玫瑰水。


玫瑰花水30ml，礦泉水1500ml。懷孕的人不能喝，因為玫瑰會促進子宮收縮，所以還是不要喝會比較好。懷孕期間，總是要多留意，花草茶雖是很好的養生飲品，但有些促進血液循環的功能，並不適合孕婦．如薰衣草．番紅花．薄荷．百里香．馬鞭草．鼠尾草都不宜飲用
問題6

關於膠原蛋白。


用喝的作用不大，還不如用擦的或是用打的，膠原蛋白普遍存在天然食物裡，如：雞皮、豬皮、豬耳朵、木耳等食物當中都有，人體也會自然合成蛋白質。古早時代因為營養缺乏，上述食物都是膠原蛋白的補充來源，成為民間盛傳的「阿嬤級」膠原蛋白來源。不過，現代人早已沒有營養不良的問題，每日食物中自然吃下的膠原蛋白就很多，除非平常很偏食，否則多不需要額外補充。而且膠原蛋白吃進肚子後，經過胃酸與十二指腸胰蛋白作用，會分解成小小氨基酸。吃或喝膠原蛋白其實只是補充蛋白質而已，
還不如多從食物中攝取膠原蛋白比較實際。
問題7

吃什麼可以加速新陳代謝？


增加新陳代謝的方法：
1、有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2、加入重量訓練，增加肌肉組織。人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女生來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，
因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
3、多喝礦泉水。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多。
4、停止無效的節食，多攝取蛋白質，別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
5、深呼吸。呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6、想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
7、利用正確的按摩手法也能促進代謝。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
8、洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
9、補充維他命B群，不要成為夜貓子！經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，
因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
問題8

吃的美容保養品。


如果想要用吃來達到美白，可以喝檸檬水，每天一顆檸檬，加500ml的開水，如果怕味道太重，可以加一點蜂蜜或把水的量提高到1000ml，但就一定要喝完，而且，要有效果，最好就是剛壓搾好就喝，因為維他命C很容易氧化的。或吃維他命C 500mg的量， 這個是不會胃痛的。或吃薏仁，除了有美白的功效，還可以消水腫，幫助瘦下半身喔！
問題9


吃高熱量食物前應該怎蔑