塑造美腿的10個“快捷方式”

毋徐鍾

[/color]　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
[color=red]　　2、冷熱浴交替法[/color]
　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
　　特別提示每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
　　[color=red]3、提腳跟[/color]
　　雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
　　[color=red]4、鉤腳尖[/color]
　　站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
　[color=red]　5、腳畫圈[/color]
　　站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。
　[color=red]　6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠10次。
[/color]　[color=red]　7、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
　[color=red]　9、儀器減肥
[/color]　　消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。
　　分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
　　[color=red]10、按摩減肥[/color]
　　是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

搜方法

我試過許多的瘦小腿方法.最後卻發現我1點也不能吃苦
因為我實在懶到爆了
別想叫我乖乖捏小腿~~因為手要出力很累
別想叫我邊看電視邊踢腿~~看電視要用腦，我的腦神經和肌肉互相排斥
更別想叫我睡前踩天空腳踏車~~我會直接睡著
勤勞人用的方法通通不適合我
但是~~~~~~~~~~~~
懶人的意外發明
卻真的讓我持續下去並將腿瘦下來了
所以懶女孩們還是學我就好了吧
我用的瘦腿方法都真的不太需要用到力哦！
其實~~也就三種方法而已~~
不過瘦腿方法不需要多
只要真的有效果、能夠持續下去的
就是好方法啦~~
首先~~就是先懶洋洋的躺在床上~~
然後翹二郎腿~~~像照片一樣的pose
右腳區膝~~左腳小腿放在右腳膝蓋上
然後~~~~全身放鬆~~~~腳千萬不要用力~~一定要懶
接著你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳~~但還是放鬆的
就會發現小腿非常酸啦
這個方法也可以做到腳踝哦
因為實在太省力了~~又很懶~~
通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作~~
累了想睡可以馬上直接睡著
這個懶人瘦腿法可是秘笈~~
今天晚上就開始這樣做吧！！
第二個懶人瘦腿法
一樣就是先懶懶的躺到床上妳要睡覺的位子(以保等一下可以直接睡著)
然後就把雙腿抬起來呈90度
基本上就是和靠著牆壁抬腿的意思一樣，只是這次我們不靠牆
為什麼不靠牆？靠牆抬腿不是比較省力嗎？
no no no…其實他們費的力差不多…而且…
靠牆抬腿要先花時間固定好屁屁的位子…這太累了
而且抬腿抬到想睡之後還要再移回睡覺的位子…等移完周公都跑了
但是我說的這個不靠牆抬腿可就不一樣了…
抬腿的時候其實沒費什麼力，但不靠牆的話你會發現連小腹都在酸哦
一樣可以在睡前邊玩手機邊做這個動作
而且呀…睡意來時可以直接雙腿一放…進入夢鄉
這個是附加的…因為他不適用於非常懶的女孩…
如果你覺得自己不是懶人…你可以試這個…
抬腿時把腳板勾起來(腳指們往自己方向拉筋)
停留十秒再放開~~重覆做~~妳的腿會酸死~~
因為這個不夠懶~~有點累
所以通常我不會做~~偶爾想到或者走太多路浮腫才會做個幾下
不過拉筋時的酸痛感是很舒服的~~只是累
若是妳的腿無法90度抬腿~~一定要靠牆壁輔助的話~~
那妳就不太適合當懶人~~就乖乖靠牆抬腿吧~~
因為~~抬腿真的是瘦腿很有效的方法~~請不要放棄！！
為什麼我這麼肯定？！
我曾經做過實驗~~
一個晚上有抬腿~~隔天早上醒來的腿圍比睡前抬腿前的腿圍小的很明顯~~
一個晚上不抬腿~~隔天早上醒來的腿圍和睡前的腿圍差不多@@
而且有抬腿的話，隔天早上起床時，腿會很輕鬆！！
第三招~~也是最重要的一招~~壓軸總是放後面嘛~~
這招是讓我瘦腿的大大大主因~~
雖然也是懶懶的~~但卻要靠長時間執行把它變成習慣哦
那就是~~走路時不可以用小腿的力量在走~~而是用大腿的力量走路~~
這到底什麼意思~~每個問過我的朋友都不知道我在講什麼
當妳走路時，要隨時去感受一下腿在用力的部位~~
一開始妳可以先慢慢走，然後把小腿慢慢放鬆，這時就會發現大腿要費比較大的力量走路
走久了就會變成習慣用大腿力量走路，小腿不常出力，肌肉就會變小啦~~
不過這個方法前提是要穿平底鞋~~高跟鞋不管怎樣就是小腿在作工啦
我習慣這個走路方式已經五年了~~
不管我是出遊走整天路，還是逛街一整天
我的小腿肌肉都沒有再出來見人過
所以我把這個瘦腿方法放壓軸~~
記住不要常常穿高跟鞋
高跟鞋的視覺效果只是一時的~~
若要讓妳的腿連穿平底鞋都一樣細的話~~
還是從跟本練起啦~
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我從小就不太care腿粗腿細的問題
但常常會有朋友說我的腿很直很勻稱
我如果發胖也只會發胖三個地方------>今天先介紹其中之一,以後慢慢介紹如何瘦局部部位
一個是臉(可以爬文看以前照片)
一個是肚子(很多人跟我一樣有小腹困擾吧)
最後一個就是大腿了!!!!!!!
(而我也總是要等到大腿內側黏起來了才會驚覺到自己變胖了)
但慢慢長大後
只要我一發現自己腿變粗
馬上就會實行接下來教大家的這些運動!!!!!!
所以想瘦腿的女孩千萬不能錯過唷
我會做些運動來瘦腿
我為了瘦腿曾經上網查了很多方法,我試過之後有效的都會寫上來唷
要提醒一件事情,我建議以下的運動在洗澡前進行完畢唷
一來因為運動會流汗
二來因為運動會讓自己亢奮容易睡不著
而且運動完洗個澡會讓自己覺得心情很好喔
介紹瘦腿八招
能走路就不要站,能站就不要坐
坐的時候背脊跟屁股盡量貼椅子,肩膀放鬆.大腿夾緊(會痠是正常的)
如果可以,腳最好騰空不要著地
空中踩腳踏車50下(每天每次)
抬腿約15分鐘(我會利用空檔看看自己喜歡的書)
姿勢我是採用 l\_o這樣的姿勢唷
看起來很抽象.....l是牆壁\是你的腳_是身體o是頭
也就是說,我不會整個腿垂直去貼牆壁
微微的抬起來感受到痠就達到效果了
貼牆壁我反而覺得對脊椎很傷害
立正的姿勢,右腳伸直向右邊抬起來(左手這時候向左邊抬起來配合)
注意身體要平衡唷!!!大概左右各做個10次,每次至少兩秒就ok了
坐姿體前彎拉大腿筋.........我筋很硬,每次做這個運動我筋都超痛
雙腳打開成半蹲姿勢,雙手放在大腿上,肩膀向左壓、肩膀向右壓(可以加肩膀向下壓)
壓的同時一樣是半蹲唷
大約各20次(這個運動會有點累唷!!!!!)
飯後一個小時看電視的時候
可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停抖動!!!這招我覺得很好用
因為很容易就很累~
我會跟男朋友玩x box360
有片遊戲光碟叫運動大會
裡面一個拳擊運動我覺得很有效
所以你就假設自己是個拳擊手
全身動起來揮拳吧!!!!(我記得以前曾經聽過,拳擊是讓人瘦最快的運動)
大家可以再家裡試試看喔
如果你平常不會到戶外運動
那麼在家裡搖搖呼拉圈或是上述運動也是不錯的唷
至少我覺得對於瘦大腿都很有效
推薦給大家!!!!!
另外,我個人很喜歡跳繩
我覺得跳繩也是可以真正瘦大腿的方法唷~
不過說真的...............
全身瘦的時候真的會瘦到大腿...............
所以想局部瘦大腿的人不妨試試上面的方法
想瘦全身的人可能就要另外找一些全身都能運動的方法唷
(像拳擊就我覺得很不錯,對著沙包揮拳一下就可以流汗而且很累)