外食族不怕~四招打造窈窕體態，水刀體雕再加強！

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外食族不怕~四招打造窈窕體態，水刀體雕再加強！

若實在無法脫離外食族的行列，那麼在飲食的習慣上就更該多加注意！

1.三餐定時定量

三餐定時定量是最基本，也是很重要的一件事，定時是為了要讓身體熟悉進食的時間，若是三餐時間總是搖擺不定的話，很容易會讓身體混亂，以止於吸收過多的熱量；定量則是為了避免攝取過多熱量，進而儲存轉為脂肪。

2.避免｢煎、炒、炸｣

煎、炒、炸這三種烹調方式雖然好吃，但含油量都偏高，尤其大多店家的炸食幾乎都是使用回鍋油，甚至容易致癌。建議以｢蒸、煮、滷｣的方式取代，以降低油脂的攝取量。

3.蔬菜水果均衡營養

蔬菜水果中含有許多人體所需的天然營養素、礦物質及纖維等等，而深綠色、白色、黃綠色等等不同顏色的蔬菜，其所含的營養也有所不同，各色蔬果都需均衡攝取。處裡蔬菜時，建議以川燙的方式烹調，才能保留較完整的營養素，並且降低調味料的使用，如此熱量也不高。

4.白開水代替飲料

不管是手搖珍珠奶茶，還是便利商店的罐裝汽水，甚至是買便當也會附贈一瓶養樂多，這些飲料的含糖量都偏高，尤其是在吃完主餐後又來上一杯的話，更增加了許多熱量的攝取。建議以白開水取代飲料，若不喜歡白開水，最好也用無糖茶飲取代之。

除了在飲食上得多加注意外，如果想要更加強身體曲線的話，充足的運動量也是不可缺少的，但大多上班族生活都較為忙碌，少有時間能在分配來運動，想擁有窯挑的體態，難道就這麼困難嗎？

[圖片皆取自網路]