需要減肥瘦身的GGMM必看的減肥常識！

lingda1981 · 發表於 2009-12-29 11:55:37

采用主動積極的人爲手段，以減少多余脂肪爲目的，從而使超過標准的體重恢複到正常標准體重，這一過程叫做減肥瘦身。

肥胖的原因：
　　肥胖的分類依照發生原因分爲：單純性肥胖和繼發性肥胖減肥
　　單純性——營養超標、運動不足、心理行爲等 95%比例
　　繼發性——源自某種疾病，神經內分泌系統的疾病 5%比例
　　依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖
　　腹部型肥胖危險>臀部型肥胖
　　腹部型肥胖——男多
　　臀部型肥胖——女多
　　依據脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖
　　多細胞性肥胖——發生兒童期，數量增加2-4倍，約4200萬-1.06億
　　大細胞性肥胖——細胞體積增大，與正常人大小差別爲40%，成人多

減肥方法：
　　減肥辦法有狠多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食爲主，不應該以口服藥物爲主。具體方法大約分爲以下幾種：
　　
1、飲食減肥

　　中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。科學安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。控制主食和限制甜食。膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。適量飲水或喝湯：飲水是人們日常生活中必不可少的需要。慢食,平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。少飲酒：酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沈積，每升酒精能産生7千克熱量。少吃瘦豬肉：100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。少喝咖啡：咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。
　　減肥食譜
　　參考：
　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯
　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果
　　兩餐間可以加水果或酸奶。
　　瘦身餐三：
　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1－2種；無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。
　　午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物內髒，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。
　　晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種，摘自[冬季減肥食譜大全]
　　
2、減肥運動

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是狠大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路跳繩減肥可能都是狠大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。
　　
3、藥物減肥

　　肥胖被認爲是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑馑所産生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通過提神一般會增加身體的活動量，同時因利尿作用減少體內的水分；但後一個作用只能暫時的減輕體重。減肥藥物的功能不能簡單地認爲是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。存在的風險有：市場上減肥産品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，使用藥物則建議由醫生等人士指導。
　　減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果：抑制食欲類、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥采取了中草藥配方。
　　
4、手術減肥

　　吸脂減肥術（Liposuction）直接抽吸掉多余的體內脂肪。
　　手術方式：共振吸脂術采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，産生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，而不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比，共振吸脂在有效保護神經及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的。腹部共振吸脂後腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。
　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。
　　其它還有一些減肥偏方，如排毒減肥等等，希望大家可以盡量避免減肥誤區，達到全面或者局部減肥效果！
　　
另外再介紹些國外新減肥法：

　　1.鹽療減肥：鹽療減肥是近期國外時興起來的。沖澡時先用粗鹽擦遍全身，然後按摩，至皮膚呈赤紅色爲止，再用清水沖淨。經過用鹽按摩後，再將身體置于水溫32℃∼38℃的浴缸中，約20分鍾，讓血液循環加快。據說，這種減肥法對減少腹部脂肪特別有效。1個月內可減輕體重2公斤多。
　　醫生認爲，鹽有一定滲透性。可滲入皮膚內，將毛孔內多余水分、脂肪“抽”出，所以對治療肥胖、脫發(主要是頭皮脂肪多)等，有一定療效。另外，還有消除疲勞、降低血壓的作用。
　　2.坐立不安減肥法：國外研究者發現，坐立不安是有效消耗熱能的重要方法。美國健康研究所的科學家指出，在室內做足趾拍地、手指敲打桌面，以及其他神經質行爲而坐立不安者，要比一般人多消耗數倍的熱能。
　　目前，這項研究已逐漸爲人們所認識和掌握。不少人，特別是肥胖者一有空就不停地扭動腰肢，搖擺軀體，看電視時也手腳不停地折騰自己。實踐證明，其減肥效果頗佳。
　　3.用腦減肥法：國外有一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動，都可能消耗大量的熱能。平時大腦所消耗熱能約占身體總消耗熱能的18%，腦力勞動強度越大，消耗熱能也就越多。因此，利用這一規律，創立了用腦減肥法。
　　用腦減肥法就是讓減肥者多動腦子，如讀書看報、繪畫繡花、練習書法、從事創作、演算數學、學習技術、攻讀外語、鑽研學問等。每天讓大腦緊張運轉，而不是飽食終日，無所用心。用腦減肥不僅利于還肥胖者以苗條體型，而且還能使腦子越用越靈，能有效地防止腦早衰。