正確收縮陰道運動

美容好康

　　隨著年齡的增長，很多女性會遭遇到陰道鬆弛這個問題。造成陰道鬆弛的原因有很多，如性愛頻率過高、分娩、女性更年期等。對此，杜大夫整形外科機構專家提示我們可以借鑒日本女性的做法。

　　據日本新聞媒體調查數據表明，日本女性中有1/3的人正通過鍛煉來緊縮陰道肌肉，從而更好地享受性所帶來的快感。
案例1.分娩之後
小羽生完女兒4個月後，夫妻倆開始恢復性生活，但是沒料到的是，小羽陰道的「緊握」能力明顯下降，幾番努力都不見效，這讓苦等了一年多的老公很是掃興，小羽也因此感到氣餒。
專家分析
由於女性產後陰道會有不同程度的變化，將導致性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的「緊握」能力下降，影響夫妻雙方的性快感，從而使性生活的質量大打折扣。造成產後陰道鬆弛的原因有很多，最常見的是胎兒頭部過大，在自然分娩時造成了產傷。正常的女性陰道直徑一般為2.5厘米，當胎兒經過陰道娩出時，嬰兒頭部的直徑一般約有10厘米，即分晚時陰道會擴張到10厘米，受到嬰兒的擠壓後，陰道明顯擴張，肌肉和處女膜遭到破壞，彈性明顯下降。不過，自然分娩並不是導致陰道鬆弛的罪魁禍首，因為即使是施行剖宮術的女性，陰道也同樣會出現鬆弛現象。此外，產後缺乏運動，產褥期盲目減肥，不注意營養或過於勞累都會導致盆腔肌肉群恢復不良，進而造成陰道鬆弛。
專家建議
產後出現的陰道擴張現象雖然在產後3個月即可恢復，但畢竟陰道經過了擠壓撕裂，陰道的肌肉受到損傷，此時，可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，增強陰道的緊實感。
1.屏住小便:在小便時，有意識屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動:有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
3.收縮運動:仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，然後收縮並夾緊陰道，持續3秒鐘後放鬆。重複做幾次，時間可以逐漸加長。
4.其他運動:走路和站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

案例2.房事過頻之後
琦琦結婚已經6年了，夫妻倆仍像新婚燕爾般如膠似漆，有時甚至一晚上就要歡愛兩三次。在安全措施方面，琦琦長期服用以雌激素為基底的避孕藥。最近，琦琦突然發現，當自己有性衝動的時候，陰道就會變得濕潤而鬆弛。為了控制陰道的擴張度，琦琦想到了陰道緊縮術。
專家分析
女性體內雌激素含量過高，會導致陰道鬆弛和肌肉衰弱。另一方面，以往陰道鬆弛的問題多見於產後的女性，但現在很多年輕女孩也開始出現陰道鬆弛問題而前往醫院就診。很多二十多歲的女孩子陰道的鬆弛程度超過了她們這個年紀應有的程度，導致這種現象的主要原因是過於頻繁的性生活。
專家建議
陰道緊縮術會留下疤痕組織，因此，醫學專家建議女性最好用鍛煉的方法來緊致陰道。
1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地;雙手把住床沿，以防滑下;雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直;當雙腿舉至身軀上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，注意保持雙膝伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。
如此重複做6次，每天一次。
2.站式鍛煉:雙腿站開，收縮兩側臀部的肌肉，使之向內靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，類似憋尿的動作。
每天鍛煉15分鐘，堅持一段時間後，就可以收到不錯的療效。

案例3.絕經之後
吳女士剛過45歲就絕經了，絕經不僅讓她心理承受不了，也讓她的性生活變得暗淡無光。由於陰道鬆弛得厲害，導致性生活無法正常進行。夫妻間更是大半年沒有性生活了。一段日子以來，吳女士很擔心會不會因此影響夫妻感情。
專家分析
絕經後的女性，由於卵巢功能衰退甚至消失，雌激素水平降低，陰道壁出現萎縮，失去彈性，陰道黏膜變薄，陰道滲液減少，導致陰道失去潤滑而變乾澀。所以，在性生活時如果性刺激不夠或愛撫時間不足，在女性尚未達到性興奮時丈夫就進入或動作粗暴都會讓女性感到疼痛，甚至還會造成陰道損傷而導致出血。值得注意的是，如果女性在性生活時有陰道出血現象，在沒有損傷陰道壁的情況下，切記要及時到醫院檢查。因為這可能是女性子宮頸癌的早期症狀。
專家建議
對於女性更年期出現的陰道鬆弛問題，可以進行短期的雌激素替補療法來治療，並酌情使用雌激素膏以及其他潤滑劑。另外，切記性交動作一定要緩慢輕巧。