(圖) 減重餐 減重 體操:

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(圖)減重餐減重體操:

減重餐:

湯材料:蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

保持上身與大腿成一直線 向下壓時手肘屈曲約90 向下壓時吸氣，向上挺時呼氣 重複動作12次

由仰臥姿勢開始 曲膝約90 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部 臥下回復原位時吸氣 重複動作15次

由仰臥姿勢開始 曲膝約90 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部 臥下回復原位時吸氣 重複動作15次

膝部須隨側身的方向屈曲 向側伸直手肘 側身時呼氣，回復站立姿勢時吸氣 每次側身伸直手肘，視為完成動作一次 重複動作12次

由站立姿勢開始，雙手向外平伸，右腳向側上擺後，然後回復站立姿勢 左腳向側上擺，再回復站立姿勢重覆以上動作 重複動作10次

仰臥地上屈膝90 抬高臀部，向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止，挺腹時呼氣 臥下回復原位時吸氣 重複動作12次

A面向B分腿站立，B仰臥地上，與A互相緊扣手腕 B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少於60左右 向上拉時呼氣，落回地上時則吸氣 能力較高的B，可以試著保持身體挺直，提高臀部離地 重複動作10次

站立雙手垂放於身體兩側，手腕往上揮起，約至肩膀的高度， 再慢慢蹲下；然後一邊將手腕放下，一邊站起來。 重複動作15次

chelsea

我的氣色, 真的比半年前, 好太多了!!!
不知道大家有沒有聽過拍打這種療法，我的老病灶全身痠痛，經痛跟偏頭痛!
尤其水腫的恐怖程度，就開始這也看醫生那也找按摩，但最後開始一個我已經持續作半年的拍打, 也慢慢覺得老病灶好像差不多都變好耶！

酷的是，那個老師，有年紀但是看起來真的年輕，我也是被他的本人的外在內在說服才會試第一次，一開始是朋友介紹的！她好像也幫很多名人拍打SPA, 聽說的。

最近我漸漸減少去的次數，但是病痛好像真的都沒回來，所以介紹給大家。上帝說，與人分享才快樂。哈

但需要持續地做, 拍打時有點痛, 不過好處是還可以同時敷臉.

我自己試過才推一下

Chelsea