女人最怕的5件事-2

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體力不繼

你是否常常感到全身無力、容易疲倦，甚至有點體力不濟呢？對於上班族而言，人體旺盛的精力與活力常因為工作操勞，又沒有規律的運動習慣，常常熬夜睡眠不足，或常飲用咖啡或其他提神飲料導致體力消耗殆盡。一天下來，回到家往往覺得疲憊不已，甚至有時候坐在客廳看電視隨時可能不知不覺地就睡著了。
影響體力不濟的因素
常見影響體力不繼的因素有：
疾病因素：罹患糖尿病、貧血、肝腎功能較差，或常常容易生病體質較差的人，體力上不比健康的人來得好，容易覺得疲累也常需要更久的休息時間。
運動不足：一般人雖然知道運動的重要性，但是沒有養成習慣仍然無法做到提升活力之效，長期缺乏運動不但新陳代謝變緩慢，甚至體力會愈來愈差。
減肥因素：女性減肥過度也會造成體力不繼，尤其有些人選擇以吃蔬果方式減肥，可能導致有四分之一的女性缺鐵，而且鐵大部分都從動物性食物攝取較多，例如紅肉中的牛肉，而且動物性食物中的鐵質會比蔬菜中的鐵質來得好吸收利用。
缺乏休息：不論忙於工作或事業，適度的休息一定可以幫助體力的提升，例如藉助短暫的午睡時間，即使是十分鐘都比不休息來得有精神活力。
提高體力的秘訣
想要讓自己每天精神奕奕，整體看起來生活有朝氣，不妨從下列方向做起：
1.避免攝取過多含咖啡因等刺激食物，咖啡喝太多會有依賴性，甚至還會導致鈣質流失較多。
2.維持正常作息：減少加班熬夜，因為長期的睡眠不足會擾亂新陳代謝的作用，也容易併發其他疾病。
3.多攝取蔬果、維生素Ｂ群及全穀類食物，可以參與身體代謝之外，亦可提升精力。建議可以從全穀類製品如全麥麵包、糙米、南瓜、深綠色蔬菜、番茄、杏仁、鱈魚、牡蠣、肉類、香蕉等。
4.養成運動好習慣：運動可分成「有氧運動」和「無氧運動」兩種。有氧運動是指，運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，也就是這種運動需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動、騎自行車等等。有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，所以對減肥有幫忙。
至於無氧運動是指，運動時所消耗的能量是來自沒有氧氣的代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，例如仰臥起坐、快跑等。有氧運動是指利用身上大肌肉群所做的長時間，且持續性的活動（最少15分鐘以上），並達到特定的運動強度。由於運動的時間長，在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給，因此可以強化心肺耐力，達到訓練心肺功能的效果，還可消耗身體已儲存的多餘脂肪。
長期有效的從事有氧運動，除了能達到減少脂肪外，肌肉變得結實、心肺功能獲得良好的改善，還可增加活力、舒緩壓力、放鬆心情。

皮膚失去光澤彈性

女性隨著年紀漸增，加上外來環境的接觸，反映在不同年齡層的皮膚狀況也會有所不同。
一、青春期階段
青春期這個階段油脂分泌比較旺盛，容易有青春痘的困擾。青春痘是指皮膚毛囊皮脂腺發炎，例如粉刺、膿胞、大痘子等，除了臉部外，背部也常是青春痘好發部位。另外不正常的飲食，例如喜歡吃高油脂的食物，例如炸雞、薯條、甜甜圈等油炸物，都容易造成毛孔阻塞，刺激青春痘的形成，也有一些是因為本身油性皮膚或清潔不當所致，使毛孔阻塞。
另外，熟女階段的女性，荷爾蒙分泌最穩定，但是有些人還是會長痘痘，而且青春痘並不是年輕人的專利，成年人會冒出痘痘，其實這與長期處於壓力狀態有關，因為處於壓力狀態下，腎上腺分泌出腎上腺素以因應壓力，同時也會影響雄性激素刺激皮脂腺分泌，長期累積救會長痘痘了。另外，女性長時間化濃妝，如果選擇不適合膚質的產品，長時間停留在臉上就容易形成毛細孔阻塞，痘痘就會惡化。
因應之道
1.每天做好洗臉清潔動作，尤其夏天容易出油，選擇溫和簡單有足夠清潔力的產品即可，切記不可以太過使力的洗臉方式洗臉，只會增加肌膚更加脆弱敏感。
2.飲食選擇清淡為主，避免油炸、辛辣、高熱量的食物，多吃富含維生素Ｃ的蔬果，可以提升膠原蛋白的形成；另外維生素Ｂ２、Ｂ6可以有效抑制皮膚發炎作用，建議可以從動物內臟、瘦肉、豬肉、芝麻等攝取。
二、熟女階段
如果你的膚色一直是暗沉、無光澤，代表你的皮膚新陳代謝變慢，血液循環欠佳，如果沒有定期去角質消除表層脫落的廢棄細胞，膚色就會粗糙、沒有光澤。另外，生活壓力造成的便秘也會影響皮膚不均、暗沉，因為便秘毒素無法順利排出，也會影響皮膚的新陳代謝喔。
因應之道
1.加強臉部清潔，洗臉後可以藉由保濕乳液在臉上輕輕按摩，促進臉部血液循環。定期每週固定去角質一至兩次，選擇溫和的磨砂粒子輕輕按摩，可以有效將老廢角質層排除，並且使用面膜增加肌膚的飽水度及保濕，膚色就會呈現光澤好氣色。
2.可以多食用含有豐富膠原蛋白的食物，膠原帶白的作用是擁有保濕功效，可以讓肌膚看起來水嫩通透。例如雞爪、豬腳、魚皮等食物都是不錯的選擇。
3.多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動有效防止便秘，例如高纖維食物：竹筍、柑橘類、南瓜、木瓜、香蕉五穀飯等。
三、更年期階段
女性四十歲以後，賀爾蒙分泌逐漸減少，大約四十八至五十二歲之間是更年期好發階段，這時候可能會有經期不規則、月經次數變少、月經量過多或過少，甚至熱潮紅、有時還會有心悸現象，甚至情緒不穩定容易發脾氣、沮喪、憂鬱等症狀。皮膚上也開始出現老化現象，膠原蛋白合成能力下降，皮膚缺乏彈性、產生明顯的皺紋、暗沉，鈣質流失快速、造成骨質疏鬆等問題。
因應之道
1.補充大豆異黃酮、黃豆類製品，各種植物性由交替攝取（葵花油、橄欖油、花生油等等），可以獲得賀爾蒙的原料補充。另外十字花科食物如甘藍菜或是山藥等，也都是補充女性賀爾蒙等不錯的食材。
2.加強抗氧化食物也能延緩細胞老化速度，例如維生素Ａ、維生素Ｂ6、維生素Ｃ、維生素Ｅ及礦物質的硒及鋅。

皺紋加深

你一定認識很多女性怕變老，而且女人最怕的就是面對變老的事實，不過變老只是身體發展的一種過程，如果可以從生活當中積極做好防範，也許皺紋等老化現象就可以延遲發生或不至於太過明顯。
一般說來，造成皮膚老化的原因可分為兩類：一是內因性老化，二是外因性老化。內因性老化是指隨年紀增長，尤其女性過了二十五歲之後，膠原蛋白就會逐漸流失，肌膚就已開始出現老化，而體內的細胞也漸漸開始運作緩慢。外因性老化則是指我們的不良生活習慣和環境因素引起，例如抽煙、喝酒、熬夜等不正常生活作息、壓力，還有外來環境的紫外線等等。
紫外線是皮膚最大殺傷力
榮新診所何一成副院長表示，造成皮膚老化、縐紋明顯加深的原因，除了上述因素外，越是看不見、摸不著的隱性殺傷力越大，最主要的因素就是紫外線，穿透力很強的紫外線Ａ光是造成臉上皺紋的兇手，它足以破壞人體真皮組織中的膠原蛋白，讓臉部黯淡無光、失去彈性，皺紋橫生。 我們日常生活當中所接受到的紫外線Ａ光的劑量，是紫外線Ｂ光的三十倍之多，但是過去我們使用的防曬乳只能防範Ｂ光，不過隨科技進步，目前已經的防曬成分（ｐａｒｓｏｌ１７８９、ｚ－ｃｏｔｅ，等）均可有效防範Ａ光。
揮別皺紋的秘訣
1.做好防曬措施：除了塗抹防曬乳液外，長袖、陽傘、太陽眼鏡都是不可或缺的用品。何一成醫師表示，太陽眼鏡可以有效防止眼部周圍色素沈澱，愛美的女性一定不能忽略。
2.飲食上可以攝取襯退黑色素的食物：例如含有豐富維生素Ｃ的蔬果，柑橘類、奇異果、草莓、花椰菜、高麗菜、番茄、青椒、葡萄柚等。另外多攝取深綠色蔬果，抵抗紫外線的功能最佳。
3.減少臉部誇張的笑容：常常誇張大笑的人，皺紋會過度產生，臉部魚尾紋比較明顯。
4.化妝前，在最後一道保養程序最好選擇有保養功能的產品：這樣做可以減少化妝品對臉的傷害。另外，可以的話建議快速卸妝，讓化妝品停留在皮膚的時間越短越好，盡早卸妝讓皮膚可以透氣。
5.適度臉部按摩或是照鏡子做臉部運動：可以多做和緩的臉部表情，放鬆臉部肌肉以促進血液循環，降低皺紋的發生。

當女生果然是很辛苦的爲了要保持青春美麗女為悅己者容需要花錢買保養品去做保養雖然男生皮膚也是需要保養
但真正有做的人不多男生較不注重這方面的問題