幫 助 增 高

金曾

青少年(男22歲前，女19歲前，比男早快成熟。)未完全成長發育時，過早長時間「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體伸展發育的。
先還不要接受一般的重量訓練健身，可以多多運動，像打籃球、游泳、跑步都很好伸展發育運動。同時也可以多吃富有鈣質的東西，像小魚乾先讓自己長高。發育完之後，再去健身又高又slim就很吸引人囉！
一、有些重量訓練還是會影響身高發育的（如推舉）, 至於仰臥起坐還好, 伏地挺身對發育中的青少年來說, 過量也會對骨骼發育不好喔！若真要練, 發育完成再說吧！
二、手臂的話, 可以先用輕的啞鈴或裝了水的保特瓶練習. 三頭肌初級的練法, 介紹你兩種. 第一是雙手一起拿啞鈴, 雙手舉到耳側, 然後前臂向後, 上臂還是貼緊耳側. 再之後前臂再往上舉起, 這樣重複做三個八次. 第二是一手拿一個啞鈴, 雙臂自然下垂, 然後分別向兩側舉起, 就是整個人看起來會呈現「十」的樣子,再之後也是重複做三個八次.
三、攝取的養分, 就不要偏食, 蔬果肉蛋魚要平均的吃, 蛋白可以多吃一兩顆（不要蛋黃）, 而且也不要熬夜喔！
先還不要接受一般的重量訓練健身，可以多多運動, 像打籃球、游泳、跑步都很好、也可以多吃富有鈣質的東西, 像小魚乾先讓自己長高, 再去健身又高又壯就很吸引人囉！
另建議你去游泳，做開運動，可以用「水療法」來治療和keep fit。
游泳在水中進行，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣，須承受較大的震蕩，因此，是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
游泳也被利用作為傷患者復健的治療法。過胖的人並能不讓膝蓋負擔太重地在水中運動。此外，游泳還被大力用在治療氣喘病上。
游練方法：
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，如腳拉傷患痛，腰腹放鬆，用浮力來支撐身軀，衹用上身動作帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
「水療法」益處：
1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。