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濕冷寒冬不見陽光 小心憂鬱症發作
【中時健康 趙欣�台北報導】
冷氣團一波波報到,再加上電視裡頭北國暴風雪的畫面不時出現,真的讓大家感受到冬天到了,對於季節性憂鬱症的患者,位處高緯度的國家-丹麥則有設計師設計了一種太陽眼鏡,有別於一般阻擋陽光的功能,反而是利用燈泡反射製造出太陽光的感覺,在不傷害眼睛的情況下製造眼前一片明亮感,藉此趕走低落的情緒。
昱捷精神科陳震宇醫師指出,冬天白晝時間明顯縮短,天黑得早,加上其他壓力因素,出現季節性情緒低落的人明顯增加,憂鬱症患者也較容易出現情緒低潮,低潮時間比起春夏季時會延續比較久。建議發現自己陷入情緒低潮的人,千萬不要窩在家裡,要維持正常生活,若早上起床看見陰沈天空,浮現不想上班的念頭,必須鼓勵自己起床,告訴自己要出門上班才對。
出門接觸陽光,除了可以幫助人體合成維他命D,也有助於增加情緒管理的能力。醫師表示,規則的生活作息比較容易幫助走出情緒低潮,如果發現情況越來越嚴重,就要找醫師諮詢,對於一些已經在服用藥物的憂鬱症患者,需要讓醫師瞭解是正常情緒變化,或者是憂鬱症又復發,才針對病情調整藥物。
情緒低潮容易打亂生活原有規律,跟家人或朋友互動也會變差,如果可以起床後五分鐘就接觸明亮的光線,對於心情會有一定程度的正面影響,憂鬱症患者還建議每天固定運動,加上定時服藥,對相關症狀改善很有效,運動方面老人家可以多散步,只要不超出體能負荷就好。
醫師除了建議生活作息正常,多出門走走,就算天氣不好,也能找商店或賣場逛逛,這些賣場都很明亮,再加上只要有看到人,心裡就不會覺得孤單,也能暫時隔絕外面陰沈的天氣,較快跳脫心中低潮。
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