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[肥胖減肥] 基因減重 一次瘦回來

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發表於 2010-4-20 23:12:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
親愛的女性朋友們,過了一個輕鬆又愉快的年假後,您是否覺得褲子有點緊?手臂長出的橫肉幾乎快爆出來了?是的,不要懷疑,您的確是變胖了!或許現在的您感到有些驚慌,也開始有緊張、低落的情緒…,但最重要的是去面對問題,趕快解決它!本文將針對5大肥胖類型進入解析,並提供超精準實用的瘦身法。

自我評量 5大肥胖類型
神話集團整形醫美瘦身機構總院長鍾易成醫師表示,所有肥胖者的共同特徵,就是:「身體脂肪組織過度堆積」,因此,想要減肥一定要先找出造成肥胖的兇手,隨時科技的日新月異,現在只要透過基因檢測將可以了解您的肥胖類型,並對症下藥,瘦得精準又成功!

類型1.油脂型釋迦人
發胖主因是脂肪代謝作用不順暢,因血液中的胰島素濃度產生變化,造成過量的游離脂肪酸以三酸甘油脂的形式儲存在脂肪細胞中,除了脂肪組織不斷增生、BMI值偏高外,也會因不易飽足而有飲食沒節制的問題。

○→養成規律的運動習慣,可加速脂肪代謝率,並讓生活處於多動的狀態,以爬樓梯取代搭電梯,多走路。
×→高脂肪食物(如:油炸物、五花肉、奶油等)會造成脂肪囤積在皮下,身體愈來愈肥胖的不健康問題,應適當地克制口慾。


類型2.澱粉型香蕉人

發胖主因是澱粉代謝機能失調,一般來說,攝取澱粉類食物之後,身體便會將多餘的熱量代謝掉,但若是澱粉代謝不良者,當攝取過多的碳水化合物,加上熱量消耗不足,便會轉而囤積為脂肪造成肥胖。

○→把握低糖、高纖、高蛋白的原則,並控制澱粉類食物的攝取量,同時減少食用油脂類食物(盡量從食物本身攝取油脂攝取即可)。
×→在不對的時間(晚上)攝取澱粉類食物,是此類型肥胖者的禁忌,容易造成脂肪囤積體內。


類型3.內臟型肥胖蘋果人
發胖主因是身體對於內臟組織的脂肪分解功能不佳,由於胰島素過度分泌造成食物吸收後能量容易轉為脂肪並儲存於內臟周圍,必須注意高血壓、高血脂等疾病。

○→多吃新鮮食物減少加工食品的攝取,並遵循低GI、少鹽的飲食方式,能有效地控制胰島素分泌。
×→攝取過量卡路里將造成脂肪堆積在血管內及內臟周圍,引發心血管和脂肪肝問題,可每天從肚臍右方3指處開始,循順時針方向按摩腹部。

類型4.代謝型肥胖饅頭人
發胖主因是體內所有傳導代謝訊息的功能不佳,導致脂肪生成速度很快,並儲存於體內易引發高血壓等問題,尤其血液循環不良很容易有小腿以下水腫、冬天常四肢冰冷、排便不順等問題。

○→泡熱水澡可刺激血液循環、增加汗腺發汗、加速廢物排出,進而消耗大量能量,使多餘脂肪從體內消除,同時每日喝水約2,000c.c.。
×→由於天生循環代謝功能較差,過量攝取鹽分及醃漬加工食品,將造成體內積水出現水腫問題,使身體看起來更為腫脹。


類型5.頑固型肥胖西洋梨人

發胖主因是基礎代謝的功能不佳(即基礎代謝率較低),因此身體很容易囤積脂肪,尤其是下半身(如:臀部與大腿)較為肥胖,使外型看起來像西洋梨般不勻稱。

○→依蔬果→澱粉→魚、肉、蛋的飲食順序進食,盡量避免攝取高脂肪食物,尤其特別需要提高基礎代謝率,進行持續性的有氧運動或泡熱水澡。
×→一旦攝取高脂肪食物,便會立刻儲存於皮下組織久難排除,除了減少油脂的攝取量,吃好油也是很重要的(如:橄欖油、芝麻油等)。


解救1.聰明放膽吃 也可以很瘦
減肥最令人感到痛苦之處,就在於控制食慾,但往往在操之過急或方法使用不當的情況下,造成的僅為減少水分非脂肪,進而導致愈減愈胖的結果,鍾易成總院長表示,減重最好是從身心兩方面著手,如何克服心裡對食物的欲望,才能達到快樂又輕鬆的減肥效果。

飢餓成因

會產生肥胖現象的原因,追根究底就是飢餓感作祟,當我們看到或聞到美食,就會激發食慾,當胃呈現空缺狀態,人體便會分泌荷爾蒙將飢餓的訊號,透過迷走神經傳送到大腦,因而產生飢餓感;透過進食雖然可以讓腸胃道開始擴張、緩和食欲,但由於傳遞到大腦的過程緩慢,因此必須間隔一段時間,大腦才會接收到飽足的訊息,而在這個循環過程中,只要一個環節出錯,就可能因攝取過多熱量導致肥胖。


4 tips享受美食不發胖

想要避免肥胖問題,針對飢餓到飽足的進程,提供以下4個方法,讓您可以在享受美食之餘,又不用擔心發胖問題。

tip1.多吃纖維

以纖維含量高的非精緻食物為主(如:五穀雜糧、豆類、蔬菜、薯類、低糖水果等),可激發抑制食慾的荷爾蒙,幫助身體產生飽足感。

tip2.多刷牙

放下冰淇淋去刷牙,可改變口腔內的味道,因為口味的改變能幫助我們忍住口慾別再吃下去了。

tip3.定時用餐

務必建立吃早餐的習慣,並且固定吃正餐的時間,才能讓荷爾蒙的濃度維持穩定,同時可壓制飢餓感。

tip4.細嚼慢嚥

當我們在吃東西時,大腦要過一會兒才能了解到胃在擴張的訊息,因此,採慢慢吃的方式可讓大腦有時間迎頭趕上胃的狀態,避免吃太多、過度飽足的問題。

飲食結構調整
除了把握上述飲食原則外,不妨透過以下實際調整飲食結構的方式,來達到更顯著的瘦身效果。
早餐
盡可能只吃流質(如:精力湯、低脂牛奶、無糖豆漿、羊奶、少量優酪乳、燕麥片等),若開始施行時覺得不習慣,可搭配水煮蛋、茶葉蛋或低甜度的水果(如:大番茄、芭樂、蘋果、桃子等),但絕對不要吃燒餅、麵包、饅頭、小籠包、三明治、漢堡等固體早餐;提醒您,攝取流質食物並不限量,所以不用擔心有餓肚子的問題,可喝到飽為止。

午餐
將午餐視為一天的主餐,以正常量為原則,什麼食物都可以攝取,僅需注意進食的順序為:
湯→青菜→魚或肉→飯,可吃澱粉類食物,並多攝取蔬菜類;提醒您,由於午餐為主餐,務必要吃,才不會因為吃得太少而有營養不良或肚子太餓,造成中途放棄的結果。
晚餐
以量少、吃五分飽為原則,並忌油炸、澱粉類及高熱量的食物,且一星期應選一天晚上暫時禁食,可藉此排毒、消耗多餘油脂,更符合健康的概念。


小叮嚀

除了三餐依上述結構調整每日飲食狀況外,還有以下4個小叮嚀要提醒您。
1.每日應攝取10大杯以上的水份(2,000c.c ∼3,000c.c)。
2.攝取水果時應以低甜分為主。
3.肉類應去皮後再吃。
4.每日早餐後,應服用綜合維他命,以幫助營養均衡,達到健康減重。
(此原則乃根據美國國家衛生院的熱量控制設計,一個月內即有成效,且養成習慣後,可永久使用,不會復胖)
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