美麗大分享 決戰減肥5 大招

張炯銘

美麗大分享　決戰減肥5 大招

妳是小「腹」婆、大臉妹？或是體重下不來、橘皮找上身、身型線條鬆弛超難看…，現在，把這些惱人問題全丟出來，讓專家從生活作息、飲食控制、運動到美體保養與彩妝易容，教妳立即瘦得健康又漂亮。

1、越睡越纖瘦：
想擁有好身材，除了少吃多運動外，科學家們還建議要睡得好睡得長。根據刊載於德國醫學雜誌《醫學實踐》的研究報告指出，由於人體正常晝夜規則性的代謝循環受到干擾，因而阻礙體內卡洛里的燃燒，因此睡眠時數偏少者將比時數夠長者高出15％的肥胖機率。而美國克利夫蘭州也曾作過一項醫學調查，並透過16年的追蹤研究，提出具體睡眠影響體重的數字，他們表示，每晚睡眠低於5小時者，體重將比超過7小時以上者，胖上約1.1Kg，而睡眠6小時者，則將重上0.7kg 呢！

2、多笑兩次就燃脂：
肥胖纏身，讓妳總是愁雲度日？但英國神經學家 Dr. Helen Pilcher 卻建議越肥越要笑。根據他的研究報告指出，每天大笑一小時，便可燃燒約100大卡，相當於吸地打掃45分鐘或一條巧克力所產生的熱量，且於柏林大學教授特殊課程笑容學的教授西克爾更進一步指出，多笑不僅能引起身體48組肌肉的活動，促使心跳加快，令心臟帶動更多血液於身體每個部位，達到增進新陳代謝的成果外，重點是，還能刺激大腦釋放腦內啡，讓人隨時保持樂觀正面的心情。

3、細嚼慢嚥少70卡：
學習慢食，除了能維持腸胃道健康，作為氣質加分的用餐禮儀外，還將使妳大減肥，刊載於《美國臨床營養期刊》的研究報告便指出，若入嚥前的每一口食物，都先咀嚼20∼30次，攝取入體內的卡路里，會比快速進食約少上70大卡，該調查的研究人員更進一步說明，當大腦發出停止進食的提醒信號前，過快的飲食習慣，會令人體來不及反應而大量進食，而若改以細嚼慢嚥，則可明確控制所入食的量，還能提高餐後的飽足感與滿足度。


4、分食減重好輕鬆：
美食當前，想滿足口腹之慾，卻擔心不小心吃過頭？這時請先把碗裡白飯分出一半，然後主動幫每個人服務夾菜，最後才為自己夾菜到碟子中，透過這種分食制量的小動作，不但可助妳輕鬆掌握每道菜的攝取量，還能使人氣指數更攀升。

5、紅豆、薏仁消水腫：
不愛喝水卻有代謝不佳的困擾，這時何不幫自己準備一鍋不加糖的紅豆水或薏仁湯，去除食材（紅豆或薏仁）後留湯水，隨身攜帶當水喝，此舉除了可增加每日水分攝取量，強化身體循環代謝，內含豐富維生素B1、皂角化合物等元素，也能使身體排出多餘水分，降低水腫困擾。