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標題: 搶救蘿蔔腿(5個瘦腿方法) [打印本頁]

作者: 搜方法 時間: 2014-6-7 20:28
標題: 搶救蘿蔔腿(5個瘦腿方法)
搶救蘿蔔腿(5個瘦腿方法)

【鞋款選擇 - 低跟鞋】

高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子能不碰就別碰囉！

【走路姿勢 - 邁開跨步走】

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

【20分鐘的抬腿】

經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

【揉捏＋按摩】

站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！

【穿上以壓力為單位的醫療型健康襪】

適時穿上以壓力漸進式加壓的彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長期久坐、久站、懷孕、循環不好、手腳冰冷的人穿著喔！

蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！

【肌肉型蘿蔔腿】- 瑜珈&肌肉延展

踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

【脂肪型蘿蔔腿】- 飲食控制&加強循環系統

大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。

同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。

下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

【水腫型蘿蔔腿】- 改善身體循環問題

大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。

它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。

作者: 到茶局老大 時間: 2014-6-14 21:06
原來有這些瘦腿方法阿
很實用說^___^

作者: 禮拜五的遙遠 時間: 2015-11-19 11:51
好棒的文章唷感謝分享唷 v(￣︶￣)y
不過我是肌肉型的小腿超級難瘦的
後來就去做小腿神經截斷術比較快啦
因為我實在受不了很慢很慢的瘦腿方法
沒辦法一下子看到效果真的很難熬 ╮(╯◇╰)╭
PS: 我是給邱浚彥醫師做的很推

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