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標題: 早睡的女孩有身材＜愛美時尚美學診所＞ [打印本頁]

作者: kimiboom12 時間: 2012-11-9 11:30
標題: 早睡的女孩有身材＜愛美時尚美學診所＞
[size=13.333333969116211px]相信大家都知道規律的生活可以增進健康，想要提升「瘦肌力」，最重要的就是改善不規律的作息，讓生活步調回歸正軌。因為一旦熬夜，就會忍不住吃宵夜，反之，若早睡就不會再有機會吃東西。只要晚睡就容易吞下多餘的熱量，囤積不必要的體脂肪。
[size=13.333333969116211px]生活步調很重要的原因在於「生長激素的分泌」。生長激素除了是增加肌肉量不可或缺的物質外，也具有分解體脂肪的功效，但是生活作息混亂，就會影響生長激素的分泌週期。另外，剛入睡時，是生長激素一天中分泌最大量的時刻，熬夜會讓身體錯失這個時機。
[size=13.333333969116211px]起床後先放鬆，半小時後再運動
[size=13.333333969116211px]此外，要是每天沒有在固定的時間做運動，就很容易怠惰，所以不如選擇一個自己可以固定運動的時間，比較容易養成習慣，像是訂在「吃完早餐後」或「洗澡前」等。由此可知，作息的重要性，一旦生活規律，運動的時間也會固定。
[size=13.333333969116211px]除了規律的生活外，還要養成做10分鐘瘦肌操的習慣，只要每天運動，生長激素就會增加一天分泌的次數與單次分泌量，提升瘦肌力。不過，要注意一點，雖然在早上做瘦肌操可以增加一整天的消耗熱量，但起床之後應該避免立刻運動，因為起床後的身體依舊處於尚未完全清醒的狀態，要是馬上運動，不僅無法順利做出動作，還可能使關節受傷，讓效果變差。
[size=13.333333969116211px]從甦醒到身體完全清醒，需要大約30分鐘的時間，不妨早上起床之後先讀報紙、看電視等，度過一段隨興放鬆的時間，再開始做瘦肌操。想要維持身體健康，起床之後30分鐘的放鬆時間也同樣不可或缺。
[size=13.333333969116211px]運動前多喝水，避免血栓
[size=13.333333969116211px]由於人體會在睡眠時排出大量汗水，所以起床之後，特別是在夏天時，身體會處於水分不足、血液黏度增加、容易產生血栓的狀態，如果在這時進行劇烈運動，更容易造成血栓。因為血管中的血液，會在運動過後以驚人的速度快速流動，使血小板這類的血球受到壓力的力量影響，形成血栓，所以，運動之前務必補充水分。有動脈硬化的中、老年人尤其要特別注意，別在一起床時就做劇烈運動。[size=13.333333969116211px]＜文章引用自網路＞

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