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胸肌.腹肌要怎麼練才有成效

胸肌.腹肌要怎麼練才有成效


胸肌.腹肌要怎麼練才有成效 請大大交交我  我在家裡 我不要用椅子  我沒去健身房
可是我不知道怎麼座
我的手必肌肉已經練成ㄌ
現在最想要練腹肌和胸肌  請問大大要怎樣練會在短時間內(1-2個月)就有成效ㄋ
練完肌肉後要吃.喝什麼東西   以上請詳細告訴我
2.我要肚子有點肉肉  我的胸部有點突出的
請問要怎麼消掉肚子肉肉讓腹肌浮現出來  我的胸部怎麼讓突出的變成肌肉胸部ㄋ   請告訴我
我有2個問題 請一一解答   有勞您ㄌ!
        

第2個問題打錯ㄌ是:我肚子有點肉肉  我多打ㄌ一個要= =
         

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第2個問題:每天伏地挺身50下   天天喔!!
第1個問題:吃東西不要吃宵夜  均衡飲食  不要大魚大肉 不要太油
              

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我現在快60公斤165公分  所以想練點肌肉會更好看
         

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我的胸肌是 有一點肉肉然後凸凸的我想把他練成肌肉胸部怎麼練
         

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