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減肥中可以吃那些低熱量食物又有飽足感的呢

減肥中可以吃那些低熱量食物又有飽足感的呢


請問啊 減肥中可以吃那些低熱量食物又有飽足感的呢
有哪個能夠當主餐的飽食感低熱量食物
當然最好不要太難吃 @@
        

以我減肥經驗告訴你  減肥一定要三餐正常吃喔~
早上吃的好 午餐吃的飽  晚餐吃的少
這樣才不會復胖然後以少吃少油多菜的方式
運動也是一定要的拉~ 跑步 跳舞 快走 什麼都好   
我也都是這樣減肥的~另外還有在喝優纖素跟草本纖膠囊 活力纖錠 輔助              

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我覺得要快速瘦下來的話 本身代謝一定要好
像優纖素是在加速代謝的 一包可以代謝出1200大卡
減重的效果很好,我每天都一天喝一次
一次就兩包倒下去喝,喝完真的讓我意想不到
因為大出很多體內的便便,裡面包含了廢水脂肪油毒素
很好~~每次大完很輕鬆 ....而且小腹瘦好多喔
當然代謝好體重就會慢慢down
草本纖膠囊包覆吃進去的油脂及代謝出原本頑固的脂肪 !
活力纖錠阻斷澱粉糖類油脂的吸收  沒想到瘦身真的很快速耶
一個月我瘦了9公斤呢   
http://1980.202.tw    去看看吧
               

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歡迎來信~輕鬆瘦身~不復胖~~我身高158原本51公斤.之前我吃遍了好多減肥藥~沒效整天又感到噁心感~吃了拉到無法工作 ~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧. 其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.不過還好不貴又超有效果~他就先拿讓我給我吃幾天.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣身體會負荷不了~經驗分享箱~ .michelleveddie@yahoo.com.tw~~ ~瘦身原理是燃燒脂肪~3餐可正常吃~
              

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為維持基楚代謝率~減重期每日攝取量不可低於1000-1200大卡
均衡低熱量飲食~~
均衡的攝取每類食物(水果.蔬菜.五穀根莖類.肉魚豆蛋.油脂)
不能只攝取有飽食感的低熱量食物(蔬菜水果)
烹調的技巧
低油的烹調方法包括:水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌
低油美食的烹調技巧,教您幾招
*水煮法:先用大骨熬湯,放涼後進冰箱,拿出冰箱並去除浮油,
     此無油高湯可用於煮麵或煮青菜
*香烤:烤肉類可加一些洋蔥、大蒜﹔烤鮭魚則可以加點柳橙汁,
    烤好再滴幾滴檸檬汁
*涼拌:日式鰹(柴)魚醬可用於涼拌麵﹔涼拌菜可加幾滴香油並
    拌入大蒜或薑絲調味
『少吃』該少吃什麼?
–  去皮、去肥肉、去絞肉
–  不喝湯
–  不吃甜食
–  少吃澱粉

減肥時該怎麼吃?
•    均衡飲食是基礎
•    掌握四少一多的原則
–    [少油]  [少糖]  [少油湯]      [少醬料]  [多蔬果]
•    多喝水—2000cc到3000cc

營 養 均 衡
•    以確保攝取到維持健康所需的各類營養素。
      1.每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五穀、肉魚豆蛋奶,並且經常輪換選擇,不要每餐重覆吃相同的食物。
2.適量攝取熱量,以維持理想體重為原則。
3.攝取足夠優質蛋白質,如奶類、豆漿、魚、瘦肉。
4.不偏食、不暴飲暴食。少量多餐。
推薦~健康的輔助品
從換個不一樣的早餐開始
清醍醐奶昔~好喝會飽~~營養補給熱量低
              

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減肥中可以吃那些低熱量食物又有飽足感的呢
有哪個能夠當主餐的飽食感低熱量食物
當然最好不要太難吃 @@
身為女性十有八九都會有這樣美妙的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因為一不留神沒有控制好進食量,腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的,只要你選對了食物就可以多吃不胖。

  某些食物能自然控制體重,原因是它本身供應熱量(卡路裡)低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿,以下是營養專家介紹的瘦身食物:

飽食感低熱量食物
菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路裡,但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
飽食感低熱量食物
豆類:無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路裡,蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
飽食感低熱量食物
蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路裡,蜜瓜含豐富的VitA與VitC。
飽食感低熱量食物
辣椒:無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路裡,卻供應各類維生素及礦物質。
飽食感低熱量食物
番茄:飯後吃一個中型番茄,有益而不會增磅。
飽食感低熱量食物
亞尼活力纖:早上飯前吃一顆亞尼活力纖,可以讓你一整天有飽足感又不會過度攝取熱量。
飽食感低熱量食物
生菜:由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
飽食感低熱量食物
麥包:全麥面包比普通白面包少了9%的卡路裡,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路裡
飽食感低熱量食物
火雞:每盎司去皮淨肉只有50卡路裡,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
飽食感低熱量食物
草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路裡,並含豐富的維生素。
飽食感低熱量食物
比目魚:這類扁身魚每磅只含熱量360卡路裡,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。.      
      
        參考資料
         奇摩 知識+
      

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1.馬鈴薯之飽足指數是各種食物中最高的。
2.蛋糕、甜甜圈、餅乾是各種食物中飽足感最低的。
3.橘子、蘋果比香蕉更有飽足感。
4.魚肉比牛肉、雞肉更易飽足感。
5.脂肪類食物飽足感反而低(出乎我們想像之外)。
6.以飽足感之高低順序排名:澱粉類>蛋白質類>水果>脂肪類。         

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7.食物之體積及重量也會影響飽足指數,通常體積較大或重量較重之食物也較有飽足感。
8.食物之纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。
總結以上資料,我們可以歸納出一個原則,就是食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較會有飽足感,吃了較不容易餓,這種食物剛好也是熱量低的食物,很適合減肥者作為選擇食物的參考。         

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網路文章有三句話令人受用
〈1〉任何戒、斷。如︰戒煙、戒毒、戒酒,一旦失敗,愈戒癮愈大。
〈2〉不符合人性的身心改變,必然是無法長久。
〈3〉養吃飯只為不餓,不要吃到「飽」         

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綜合以上三點,不要壓抑,您就不會覺的手上食物太珍貴忍不住吃過量,畢竟您想食它,每天都有機會食它.
再套上只要吃到不餓就好,您可能就會很習慣什麼都吃一半或只吃幾口就夠了.
接著您就沒情緒型飲食的困擾,除非您肚子餓的咕咕叫,不然您不會一直想吃.
市面上一堆高熱量食品,會造成減肥失敗的食物,能做到只吃幾口就夠了,養吃飯只為不餓,不要吃到飽,那就不會發胖(您就放心的吃吧).
您更會發現越容易吃到的食物,它們的吸引力就不會那麼大,說不定您不會每天想吃它們,因為您也會吃膩的.         

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