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健身&蛋白質攝取問題

健身&蛋白質攝取問題


我最近想開始健身,但是我本身比較瘦的關係
想讓自己在壯點 ,看了很多方法  說除了勤勞
的鍛鍊身體還要攝取"乳清蛋白"之類的  ,想請問
一下那 ,一般正常男性23歲壽小型的 食物的攝取量
是如何? 乳清蛋白 價位與如何購買?
可以麻煩健身達人教教我嗎? 攝取蛋白質與健身的
方式,(不貼文 謝謝)        

貼文可 但不要太長...,麻煩         

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蛋白質有動物性蛋白質跟植物性蛋白質兩種
富含動物性蛋白質的有:蛋類、肉類及牛奶等
最近受到矚目的就是你提到的『乳清蛋白』
這是牛奶要製成起司時所產生的蛋白質
主成分是乳球蛋白、乳白蛋白及乳鐵蛋白
這些,全都屬於必需胺基酸,也屬低脂肪,吸收率也很好!
富含植物性蛋白質的代表是『大豆!是優良蛋白質!』
蛋白質每天的攝取量約每公斤體重可攝取1~1.2克
乳清蛋白也以『WHEY』的名稱被製成保健食品
且被經常運動的人廣泛利用,若想在運動時同時攝取到蛋白質
運動前1~2小時,或運動後1小時攝取最有效率
前後攝取的作用並不相同
運動前攝取:補充運動時不足的蛋白質。
運動後攝取:因體內會分泌製造肌肉的『成長賀爾蒙』。
另外若你是透過一般的高蛋白健康食品,通常當攝取過多時
會滯留體內,可能會對腎臟造成負擔,要特別注意
另一個選擇是攝取在營養的前提下
同時達到增重與鍛鍊肌肉的食品
賀寶寶的產品有許多運動員都在使用
像是貝克漢、澳洲沙灘排球選手、賽車選手、北京奧運的多位選手棒球選手....真的很多
不僅能提升精神活力,使線條優美更不會有代謝不完而滯留體內等問題
http://www.wretch.cc/blog/lindapunt/18756654
身價數十億美金的小貝,他的營養師就在賀寶寶喔
至於健身的部份,就得請教健身教練
健身教練懂得如何鍛鍊所謂的小肌肉群讓線條更加漂亮
透過內在的營養補充
加上外在的肌力鍛鍊
相信你可以擁有很棒的體態
我現在有一個就是從高蛋白健康食品轉過來吃賀寶寶的
原因正是他擔心之前吃的那些吃久了會造成腎臟的負擔
現在他大概吃一個多月
上次給他量身追蹤的時候看他蠻開心的說沒想到效果這麼快
他也是很瘦又想練肌肉,跟你一樣
http://www.herbchannel.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=A0008
如果要找賀寶寶
點照片右下角『我想跟你連絡』找我吧
希望這些資訊對你有幫助!              

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我有在健身啦
老實說,我沒買乳清淡白,我是喝高蛋白
只要你運動完30分鐘內喝完500CC的高蛋白,就有慢性增肉的效果在了!
增肉非肥肉,此乃是你鍛鍊的不位訓練到沒力在補充的物品,指增對補充你運動到沒力的部位
將高蛋白補充到你練到沒力的部位,我共喝2大坪左右芭,我整個人大一號,尤其是奶,因為我狂練奶,手,所以奶,手的效果最好,最明顯!
高蛋白貴的就1千初啦,便宜的就1千內拉,價位沒差多少~*
過來人的經驗跟你分享~
      
      
        參考資料
         自己
      

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