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手臂肌肉怎麼練?


      
伏地挺身不用做多少下....只要一下..下去之後就停住..能停多久就停多久...直到手臂受不了在休息..慢慢練習...
再來..你可用礦泉水瓶子(小的)裝滿水..挺直身體坐在椅子上..練習手臂 (1.垂直伸前 2. 垂直往上 3.向下舉起)..反覆以上三個項目.手臂累了就休息..
如果時間可以..就去邊學校裡有單槓..你不用拉上..只要拉一半停住..能停多久就多久..累了就休息..
反覆以上幾個動作....循序漸進..慢慢增加次數.......
大約一個星期內就可以看到成果了........
注意 :  運動是要慢慢進行..循序漸進..不可操之過急
運動前先做好暖身..不然很容易拉傷..
      
      
        參考資料
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