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手臂肌肉怎麼練?

手臂肌肉怎麼練?


我已經從101公斤減到64公斤了
不過我的手臂的肌肉一直練不起來
伏地挺身一下就不行了=  =
有時麼方法能長出手臂肌肉嗎?
        

      
伏地挺身不用做多少下....只要一下..下去之後就停住..能停多久就停多久...直到手臂受不了在休息..慢慢練習...
再來..你可用礦泉水瓶子(小的)裝滿水..挺直身體坐在椅子上..練習手臂 (1.垂直伸前 2. 垂直往上 3.向下舉起)..反覆以上三個項目.手臂累了就休息..
如果時間可以..就去邊學校裡有單槓..你不用拉上..只要拉一半停住..能停多久就多久..累了就休息..
反覆以上幾個動作....循序漸進..慢慢增加次數.......
大約一個星期內就可以看到成果了........
注意 :  運動是要慢慢進行..循序漸進..不可操之過急
運動前先做好暖身..不然很容易拉傷..
      
      
        參考資料
         自己
      

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伏地挺身如果還不行的話
建議5下.10下.15下依序增加
另外舉啞鈴也是個不錯的方式
不用買太重的
多舉!
才是重點
  
已這兩方式並行就沒問題了!
              

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減重不是真的只是♥減♥掉體♥重♥
而是減掉♥你想減的地方♥
減重過程最重要的是減掉♥體脂肪♥
這也是減重最重要的關鍵
★★具有復胖特質的人包括下列四種人★★
一、要求快速減肥者:
這些人希望在極短的時間內達到快速減重的成效,但往往因為體重急速下降,會誤以為減重很簡單,卻疏於減重後的飲食調整,甚至大吃大喝,體重自然很快再增加。
二、違反生理結構減肥法:
有人使用坊間在減重療法,如吃瀉藥、吃辣椒等,均違反生理結構的減重方法,結果適得其反。
三、小時候即肥胖者:
小時候即肥胖的人,在減重過程中比從小就不胖的人辛苦,尤其要維持不復胖,也因為體重控制不易而容易失敗。
四、盲目減肥未找出原因者:
盲目聽信且嘗試坊間的各種減重方法,未針對適合自己的減重方式進行的人,也容易減重失敗,體重再回復。
你也是屬於上述的其中一種人嗎?!
如果要解決復胖的問題,關鍵在於注意平時營養的飲食,且採取逐漸和緩的方式進行。
想要健康瘦身不復胖嗎?
想要不被體重所困擾嗎?
請要減10公斤或以上都可以,或是局部很胖的人。
意者請至http://www.1980beau.com/
我想大家都希望健康減重
如果您是非常真的想減重
這絕對是您最後一次減重
              

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