21 123
µo·s¸ÜÃD
���L

���@�өu�`�e�����

���@�өu�`�e�����


���H���L�Ѯe�����
���H���V�Ѯe�����
�쩳���@�өu�`�������e���O
�ګܷQ��� ���O
�L�Ѽ� �Y���� ���O���b�b�N��и̭�����
�V�ѧN �Y���h ���O�ӧN���Q�X�� �]�O�b�a�̥]�ֳQ
�쩳���ɭԦn�� �ڷQ�A�n��u�`��@��
�٬O�{�b�N�}�l�O �ڱq���}�l����n
        

�n���D,���O�]�O�D�`�L�`�������D,�H�ڭӤH�[�I�Ӭ�,�N�q�{�b�}�l�N�O�̦n���u�`,�D�n�O�n���X�ۤv���M�� �ݤO �@��,���ߩ��@�_��o�N��,�~�����\���Ʊ�C
              

TOP


�Y�O��
�O�L��
�L�ѫܼ� ���S����~~~= =(���q�֦Y�B�X�O�A���M�|�W�D= =)
�֧j�N��~������N�¤@�U�a�H�y1�U���]�n
�V�ѩ��D���u�`~�]���N �A�N�|�Q�Y�����F��ӫO�x
              

TOP


���o.....����O�S�����u�`��,�Ӭݬݧڪ�blog...http://tw.myblog.yahoo.com/peugeot5978er....�ڷ|���p(�A)���p(�A)�n������...!
              

TOP


�٤j�j~�����D�A�O���O��ڤ@�˪�L�ܦh�ުP��~�ٽG���U��~~�ڦۤv�O�Y�L�����W�j��4.5�a�����~�����O�K�y�i�O�ĪG���n~���M�N�O�ӶQ~�Įĥu�����X��~~~ �ڥ����ݩ���D���~�Y���ò³£­D~���Y�]�G���U��~���S�N�ܤO����q~�]���`�ߺ�~�N�³��ܮt�{~~~�ڲ{�b�Y���o�Ӳ��~~~�]�O�ڷ���������媦�ܤ[�~�o�{�o�ӯ󥻣x���n~�ڬO�R10�Ѥ~580��~���U�x. �ѪO�ٻ����S��~�Y�Q�ѴN���D~��}�l�Y���ɫ�~�ٯu���|���������P~���|���A�j�Y�j��~              

TOP


�]�S�W�w���ǪF�襲���T��Y~�L�{���ڤ]���S�B��.��Ӷq�魫�W��Y~�魫10�ѤU��3����h~�ڦY�@�ӥb�몺�ɫ�~�B�ͳ����ڤp���٦��U�b���G���̩���~�ٰݧڬO���O�G�Q�X����~��ڤW~�ڤ~��6.7���祪�k~��ӧڳs��תճ����G��~�p�G�A�O��L�ܦh���ٽG���U��~�٬O�������G���U~�o�¤ѵM�󥻧A�i�H�ո�~�����D�A�i�H�A�g�H����
               

TOP


�Q�?���藍�O�]���u�`�����Y�A�ӬO�ۤv���M��
�w�A���Q�k�ڵ��A��ӿ��
1.�~��D�U�h�����@���D�l
2.�u���Q�{�u��åB���Q�A�_�D
�������
��1��A�n���_�D�̨Τ�k�̭��n���O---��ת�
�ܦh�H���ܤ@�w�ܮ�A������ڴ��зǤF�L���[�S�_�D�F�A�Ʀ��ټW�[�F�ܦh�魫�C
�����D�A���S���Q�L�@�I�A�A...��F��תդF��?
�k�ʪ��з���ת�
18~30��22~26%
31~45��23~27%
46~60��24~28%
�k�ʪ��з���ת�
18~30��12~16%
31~45��13~17%
46~60��14~18%
��2.�ֿn7700�j�d�A�N�|�ܦ�1���窺�תաF�۹諸�A�Q�n��A�7700�j�d�N��1���窺�魫�C
�򥻥N�²v�O���@�ӤH�b�R�A�����p�U�A�����ͩR�һݪ��̧C���q���ӥd�ơA�D�n�Ω�I�l�B�߸��B���B�e�B������c�A��Ŧ�L�o�ƪn�@�ΡA�٦׺�i�סA�ӭM���\�൥�һݪ����q�C²��ӻ��A�Y�A���򥻥N�²v�O1200�d�����A�ӧA��ѳ��b��ı�A�S�������L���ʪ��ܡA�o�ѫK�|����1200�d�����C
BMR�i�H�N���H��ӭM���N�¯�O�C�ӭM���Ͳz�\�ण�P�A��N�¯�O�]���P�A�@��Ө��A�תղ�´�M���f��´���N�§@�θ��֡A�]��BMR�P�G�ײ�´�]Lean Body Mass�^���������Y�C��¦�N�¶q�|�]�~�֡B�ʧO�B����զ��B�����X�����A�Ӧ��Ҥ��P�C
��¦�N�²v�O�����H�魫�n���x�B�@�һݪ��̧C���q�A�u�����ܤ֧��ܡA�X�G�b��]�̴N�w�g�M�w�@�ӤH��¦�N�²v�����C�A���O���|�H�ۦ~�֪��W���Ӧ��v���U�����ͶաA�@��ӻ��A�H�b����ɴ�����¦�N�²v�۷����A��F�ĵ��ɴ��|�ֳt�U���A���즨�H���|�v���ͩ�í�w�C
�Ӧ��H���᪺18-25���ɬO��¦�N�²v�̰����ɭԡA���O�L�F25���H��A��¦�N�²v�N�|�}�l�U���A�j���C�Q�~���U��5-10%�A�]�N�O�����ڭ̤��Q���ɡA��¦�N�²v�w�g���C�F15-30%�A�o�]�O������ܦh�H���Q���H�ᨭ���v�����˪���]�C
�ھڰ�¦�N�¶q���w�q�A���q�ɻݭn�����H��̰򥻪��ͩR���A�A�ҥΪ��зDZ���G���ҵξA�A�ǷŦX�y�A���L�N�L���A�R�סA�M�����A�A�B������12�p�ɥH�W�C
�n���q��¦�N�²v�̥D�n����Ӥ�k�A�Ĥ@�O�ĥΤ����p��k�A�u�n�N�����B�魫�B�ʧO�Φ~�ֿ�J�����A�N�i�H�o���¦�N�²v�A�Q�Τ������n�B�O²���K�A���O���I�O�ثe�ܤ֦����ت������A�C�@�غ�X�Ӫ����G�����Ӥ@�ˡA�ӥB�o�Ǥ����j�����w����H�ҳ]�p�A�F��H�����A�ΡA�åB�����L����¡A���~�������B�魫�B�ʧO�Φ~�ֳ��ۦP����ӤH�A�g�Ѥ����p�⤧��A�z�פW��¦�N�²v���ӬۦP�A���O�C�ӤH���������t���A���i��ۦP�C
�ĤG�ؤ�k�O�����ζ������q���q�k�A�o�O�Q�Ψ����̩ҧl�J�����P�I�X���G��ƺҡA�g�Ѯ�����R�ίS������ӱ����¦�N�²v�A�u�I�O�i�ӧO�p��X�C�@�ӤH������ڪ���¦�N�²v�ƭȡA���O���I�O�����۷��e�j�B�ާ@�ӮɡA�ˬd�_�ӻ�O�u�ҡF�ثe�b����w�g�o�i�X�@�ظ���²��ާ@����¦�N�²v���q���A�ꤺ���b�i��H�פήīת���s�A�۫H�N�ӥi�H������v�ίf�H����²�K�B���T����¦�N�²v�˴��C
�ʲ������p�H�C�����魫�C�@�p�ɯӯ�1�j�d�F��Ӫ����p�Ҽ{�ʧO�P�~�֪��v�T�C�ίv�ɶ�BMR���M���ɧC10%�C
���F���T����¦�N�²v��A�i�H�ھڳo�ӼƭȩM�C�骺�u�@�Ұʫרӱ����@�ѩҮ��Ӫ����q�A�A�ھڤ@�Ѫ����Ӷq�ӨM�w�@�Ѫ���������q�A�Y�O�n�i����p���ɡA�C����������q����Ӫ����q���500�d���ܡA�o�ˤ@�Ӥ�U�ӥi���15000�d������A�j���i��h2���祪�k���魫�A�]����¦�N�²v�i�H���O��p������¦�A�]�i�H���O�C�@����̬O�_���\���]�N�Ʀr�C��¦�N�²v�M�w�F�j���������q���ӡA�]���N�²v�C���H�A�b��ɴN�|�Y�ܤj�����A�N���魫�W�[�����|�@�w��O�H�j
�p��p��򥻥N�²v
���M�A�@�w�n���D�A���з��魫����
�k��
����-100*0.8=�k�ʼз��魫
�k��
����-100*0.9=�k�ʼз��魫              

TOP


�A�ӴN�O�p��򥻥N�ª�²���k
(����m����x22)���W�p���u�@�{��
�|��166�����k�ʿ줽�Ǥu�@(����)
1.66x1.66x22=60kgX25�j�d=1500�j�d
1500�j�d�N�O166�����b�줽��(���פu�@���A���H�򥻥N��)
�G������d�����N��������1500�j�d/��
               

TOP


����@�w�ܦh�H�{��������֤@�I�d�����@�w�N��G�F�H
  ï¿½ï¿½
����L�֤ϦӤ��|�G�ϦӭD(�ڦۤv������L�A�G�����n�b���աC)
�]���H��A����������ɭԡA�ӭM�|�q�����X��U�N�����q�C
�ֳ̧Q�j�M�쪺�a��A���f�C�o�ˤ��u�S��U�ӤϦ��ٷ|�y��”�t��”
               

TOP


3�h�ܤ�
�ܦh�H���[���ܤ����T�A�{���ܤ��ܦh�F�|�����r�A�O�_���H�`�N���dz��ɳܤ��ܨ�����r���H���ܪk�A�N�O”�r��”
�]���r����A���j�q�i�J�餺�ѩ��x�P�ǵL�k�o��ֹB�@�A�G�j���|�o�X���~�T���A�j���s�����x�X�Ѭr�A�G����L�h���x�ġA���P�x�İ_�ƾ��ܤơA�S����Ŧ�ӱƬr�A�~�|���ͤ����r�A���ܤ��n���T�~���|�ɭP�����r�A�N�O�@�w�n�C�C�ܤ�
���ܤ����q�n��ˤ~�s������?
²�檺��k
1����=50C.C
�H��70%���O���A�ҥH���O�D�`���n��
               

TOP

�����̷s�^�_

 21 123
µo·s¸ÜÃD