�Q
�����藍�O�]���u�`�����Y�A�ӬO�ۤv���M��
�w�A���Q�k�ڵ��A��ӿ��
1.�~��D�U�h�����@��
�D�l
2.�u���Q�{�u
�î«ï¿½Ã¥B���Q�A�_�D
�î«ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½
��1
�î«ï¿½A�n���_�D�̨Τ�k�Ì��n���O---��ת�
�ܦh�H���ܤ@�w�ܮ�A������ڴ��зǤF�L���[�S�_�D�F�A�Ʀ��ټW�[�F�ܦh
�é«ï¿½C
�����D�A���S���Q�L�@�I�A�A...��F��תդF��?
�k�ʪ��з���ת�
18~30��22~26%
31~45��23~27%
46~60��24~28%
�k�ʪ��з���ת�
18~30��12~16%
31~45��13~17%
46~60��14~18%
��2.�ֿn7700�j�d�A�N�|�ܦ�1���窺�תաF�۹諸�A�Q�n
�î«ï¿½A�7700�j�d�N��1���窺
�é«ï¿½C
�ò¥»¥N�²v�O���@�ӤH�b�R�A�����p�U�A�����ͩR�һݪ��̧C���q���ӥd�ơA�D�n�Ω�I�l�B�߸��B���B�e�B������c�A��Ŧ�L�o�ƪn�@�ΡA�٦׺�i�סA�ÓM���\�൥�һݪ����q�C²��ӻ��A�Y�A���ò¥»¥N�²v�O1200�d�����A�ӧA��ѳ��b��ı�A�S�������L���ʪ��ܡA�o�ѫK�|����1200�d�����C
BMR�i�H�N���H��ÓM���N�¯�O�C�ÓM���Ͳz�\�ण�P�A��N�¯�O�]���P�A�@��Ө��A�תղ�´�M���f��´���N�§@�θ��֡A�]��BMR�P�G�ײ�´�]Lean Body Mass�^���������Y�C��¦�N�¶q�|�]�~�֡B�ʧO�B����զ��B�����X�����A�Ӧ��Ҥ��P�C
��¦�N�²v�O�����H
�é«ï¿½n���x�B�@�һݪ��̧C���q�A�u�����ܤ֧��ܡA�X�G�b��]�̴N�w�g�M�w�@�ӤH��¦�N�²v�����C�A���O���|�H�ۦ~�֪��W���Ӧ��v���U�����ͶաA�@��ӻ��A�H�b����ɴ�����¦�N�²v�۷����A��F�ĵ��ɴ��|�ֳt�U���A���즨�H���|�v���ͩ�Ã�w�C
�Ӧ��H���᪺18-25���ɬO��¦�N�²v�̰����ÉÔ¡A���O�L�F25���H��A��¦�N�²v�N�|�}�l�U���A�j���C�Q�~���U��5-10%�A�]�N�O�����Ṳ́��Q���ɡA��¦�N�²v�w�g���C�F15-30%�A�o�]�O������ܦh�H���Q���H�á¨ï¿½ï¿½ï¿½v�����˪���]�C
�ھڰ�¦�N�¶q���w�q�A���q�ɻÝn�����H��̰ò¥»ªï¿½ï¿½Í©R���A�A�ҥΪ��зDZ���G���ҵξA�A�ǷŦX�y�A���L�N�L���A�R�סA�M�����A�A�B������12�p�ɥH�W�C
�n���q��¦�N�²v�̥D�n����Ӥ�k�A�Ĥ@�O�ĥΤ����p��k�A�u�n�N�����B
�é«ï¿½B�ʧO�Φ~�ֿ�J�����A�N�i�H�o���¦�N�²v�A�Q�������n�B�O²���K�A���O���I�O�ثe�ܤ֦����ت������A�C�@�غ�X�Ӫ����G�����Ӥ@�ˡA�ӥB�o�Ǥ����j�����w����H�ҳ]�p�A�F��H�����A�ΡA�åB�����L����¡A���~�������B
�é«ï¿½B�ʧO�Φ~�ֳ��ۦP����ӤH�A�g�Ѥ����p�⤧��A�z�פW��¦�N�²v���ӬۦP�A���O�C�ӤH���������t���A���i��ۦP�C
�ĤG�ؤ�k�O����������q���q�k�A�o�O�Q�Ψ����̩ҧl�J�����P�I�X���G��ƺҡA�g�Ѯ�����R�ίS������ӱ����¦�N�²v�A�u�I�O�i�ӧO�p��X�C�@�ӤH������ڪ���¦�N�²v�ÆÈ¡A���O���I�O�����۷��e�j�B�ާ@�ӮɡA�ˬd�_�ӻ�O�u�ҡF�ثe�b����w�g�o�i�X�@�ظ���²��ާ@����¦�N�²v���q���A�ꤺ���b�i��H�פήīת���s�A�۫H�N�ӥi�H������v�ίf�H����²�K�B���T����¦�N�²v�˴��C
�ʲ������p�H�C����
�é«ï¿½C�@�p�ɯӯ�1�j�d�F��Ӫ����p�Ҽ{�ʧO�P�~�֪��v�T�C�ίv�ɶ�BMR���M���ɧC10%�C
���F���T����¦�N�²v��A�i�H�ھڳo�ӼÆÈ©M�C�骺�u�@�Ұʫרӱ����@�ѩҮ��Ӫ����q�A�A�ھڤ@�Ѫ����Ӷq�ӨM�w�@�Ѫ���������q�A�Y�O�n�i��
�î«ï¿½p���ɡA�C����������q����Ӫ����q���500�d���ܡA�o�ˤ@�Ӥ�U�ӥi���15000�d������A�j���i��h2���祪�k���é«ï¿½A�]����¦�N�²v�i�H���O
�î«ï¿½p������¦�A�]�i�H���O�C�@��
�î«ï¿½Ì¬O�_���\���]�N�Ʀr�C��¦�N�²v�M�w�F�j���������q���ӡA�]���N�²v�C���H�A�b
�î«ï¿½É´N�|�Y�ܤj�����A�N��
�é«ï¿½W�[�����|�@�w��O�H�j
�p��p��򥻥N�²v
���M�A�@�w�n���D�A���з�
�é«ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½
�k��
����-100*0.8=�k�ʼз�
�é«
�k��
����-100*0.9=�k�ʼз�
�é«