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每天做仰臥起坐一百個可以練腹肌嗎?

每天做仰臥起坐一百個可以練腹肌嗎?


我的腰臀圍比是0.8
看一些書上說還是在正常範圍(男性大於0.9才不宜)
雖仍在正常範圍但我還是覺得自己腹肌上脂肪很多
我看別人的部落格有寫他是每天做一兩百個仰臥起坐
所以他認為自己這樣腹肌絕不會跑掉
我跟他不一樣
我想他應該他是本來就瘦,肚子沒太多脂肪
但我雖然也瘦,偏偏肚子脂肪多
我如果也每天一百個仰臥起坐
對腹部緊實有幫助嗎?
(平常我有在健身房做重量訓練,每週都有游泳,每次三十分鐘)
        

當初我自己想靠著仰臥起坐瘦腹部,結果一點效果也沒有,反而是練成了肌肉~讓我有點哭笑不得~
後來是同學介紹我用Q10完美纖體緊緻塑身霜+Q10纖體彈力緊實霜的組合
我都是再洗完澡的時候擦,效果會比較好~因為毛細孔正打開,可以有較好的吸收
我會先抹一層塑身霜,加以的按摩~推它,因為裡面有唐辛子的成分,所以會這樣子熱熱的~~我會按摩到沒有熱感為止
之後我會再用緊實霜,再幫我緊實肌膚~~跟你說我用了這一個組合我就瘦下了近1吋喔!!效果很好齁~~
              

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如果你做完這些運動  還是有些肉肉
那就從飲食下去改善吧  不是少吃 而是攝取缺乏的養分
至於腹肌
仰臥起坐完後
讓腹部緊繃 身體稍微往下壓  停留約五分鐘
每天都這樣做就能練出好看的腹肌了
              

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應該是會有幫助
也可以擦一些腹部緊實的按摩霜
不過仰臥起坐的姿勢
如果不對會容易傷到脊椎唷
              

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可以是可以啦,布過一開始做的時候別太勉強,分段做,之後再慢慢延長,畢竟運動要連續才有效果,祝你成功!
              

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嗯  你有養成每天做運動的好習慣  值得鼓勵ˊˇˋ
再來  不管仰臥起坐做幾下  只要感覺做到有點酸
然後又可以每天持續的做的話  對你說腹部緊實一定有效
重點是在於能持續做  而不是在於做了幾百下
希望你能練成能引以為傲的腹肌  加油
              

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仰臥起坐是可以讓腹部的肉達到緊實的狀態
如果是脂肪的話
仰臥起坐應該是不錯的作法
要不然你可以試試用按摩的
用按的話可以促進脂肪的燃燒喔!!
              

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您好!!大大!我本身也有在健身重訓,雖然算不上老手但是還是能解答
您的問題!!
我想說的第一點是復肌他是可以每天鍛鍊,但是卻沒有必要每天練,因為
只要是肌肉在經過一定強度的訓練後都是要休息的!當然復肌也不例外!!
相信大大也跟我一樣在跟腰的肥肉做搏鬥=。=,它們可是很頑強的,其實
最有利的武器就是有氧運動!大大您有再去做重訓的習慣!不知您去的頻率是?
去重訓是想變大隻還是戀健康的呢?
如果可以的話重訓完後可以接著做有氧運動,對消脂的效果會比較好!!
因為脂肪是由三酸甘油脂的形式儲存在體內,當我們身體要使用脂肪作為能量時,必須先將三酸甘油脂分解為甘油與游離脂肪酸(FFA).FFA藉由血液的輸送至肌肉細胞內進行克氏循環產生能量.而腎上腺素對於三酸甘油脂分成甘油與FFA有加速的效果.而惟有高強度的運動可以讓人體大量分泌腎上腺素(如重訓).
因此在重訓之後,因為血液裡面充滿了大量的FFA,是做有氧最好的時機,而單就有氧而言,間歇訓練也可以產生一樣的效果:頂峰衝刺-無氧/高強度:大量腎上腺素分泌增加FFA~休息階段-有氧/中低強度:燃燒FFA
至於其他的那只有良好的均衡的飲食控制、正常的作息!還有持之以恆這樣
相信大大不久後便能戰勝肥肉有漂亮的腹肌喔︿︿
大大有空的話可以去鐵克健身往多多爬爬文章!!
那邊有有多健身的知識喔!!不過那邊發問前請要先多爬文= =
不然會被罵︿︿
      
      
        參考資料
         鐵克健身網+自己
      

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