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男生減肥~如何真正健康瘦,而不是吃藥瘦的(運動是有再持續)

男生減肥~如何真正健康瘦,而不是吃藥瘦的(運動是有再持續)


本人剛要升專四!!
自己想減肥,以前體重97現在變成80
但是,自己還不夠瘦!!(本人身高173)
想說繼續減,可是現在卻是停滯期= =+
就一直在79~81公斤這個地方跑
完全都沒有再下降,然後看過許多知名減肥的方法
自己又沒那麼多錢!!(窮學生一個)
如果可以的話~可否請各位大大幫我忙一下
有沒有比吃藥更好的方法呢??
(運動有再持續~吃的方面有在注意)        

澱粉~甜的~炸的少吃~能不吃就不吃~
不過早餐就正常
午 晚餐就盡量不要~
飲料也以無糖為主
再來就是多喝水囉~2000~3000
喝太多會水中毒.....
水就一點一點慢慢喝~不要一次灌太多
菜呀~肉呀都可以吃~湯的話盡量不要喝有勾芡的
推薦統一無糖豆漿,我喝了會覺得有飽足感
如果一開始喝不習慣可以先從低糖的開始喝              

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= =+...跟你說清楚了喔!!
想一想 先生/小姐
我又沒那麼多錢...難道你要買給我用嗎??
不然我幹嘛提問....         

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胖 大大!!
@@這個方法好像不錯...
感謝提供!!         

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很多人減肥,一開始減得很順利,也減掉很多體重,之後[url=http://bbs.105life.com/tag.php?name=%C5%E9%AD%AB]體重[/url]突然不動了,於是就灰心了,甚至放棄原先的減肥方法,這是很可惜的現象。因為這只是減肥過程中的「停滯期」而已,只要渡過這一個時期,體重還是會繼續下降的。
其實,[停滯期]是人體的保護措施,當我們為了減肥,攝取的熱量劇烈減少,一段時間後,身體就會產生適應現象~~將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗。於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。
停滯期通常不會維持太久,一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量,因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高,一段時間後,體重會再下降。 
每個人的停滯期都不一樣,減肥遇到停滯期很正常,只是長短的問題,我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。縮短停滯期的方法:
1、多喝水(一天至少2000c.c.),以加速新陳代謝
2、提高運動量至平常的1.5倍(但請選擇低~中強度的運動),加速基礎代謝率
3、早餐後補充維他命B群
4、減少澱粉類食物的吸收,尤其晚餐禁食澱粉類食物
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉     除非你用錯了方法!!!!)      
      
        參考資料
         自己也減了20公斤的經驗^^
      

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改變飲食習慣吧~
每天喝4000~5000cc的水
攝取足夠且均衡的營養~
如果還想了解更多,可以e-mail聯絡方式給我
減重是需要恆心及決心~無須花什麼錢滴~              

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我有個朋友是說"就少吃肉"!
(不是不能吃喔~~但就是盡量少吃!)
再來當然就是要有正常的作息和持續的運動~
我三個月才能見一次我這個朋友,
他真的非常明顯的瘦很多!(重點是他瘦的很健康!)
只要有心一定可以的!加油!加油!              

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我的瘦身經驗,希望在看這篇文章的妳,不要自暴自棄,也不要矯枉過正。其實剛開始時,
我就是用錯方法瘦身,不吃東西或是亂吃不健康的成藥,結果變的常常感冒,經痛加劇,得不
償失。
         我所採用的健康瘦身法就是,早餐吃三明治,中午則只吃50元的學校秤重自助餐來控制\
食量;而且不吃白飯、吃菜時會瀝掉油、也不吃會吸水的瓜類(怕會水腫),頂多再喝一瓶優
酪乳。
絕對不吃零食,或是喝含糖的飲料。
晚餐,則只吃無油份的蒸、燙,以及烤類的食物,比如燙青菜或是魚湯,最多以大蒜、胡椒粉來調
味。
運動方面,則減少會讓自己變壯、腿變粗、肌肉變大的跑步以及網球,改以一週三次的游泳,來修飾線條。搽乳液或有空時,也會用力按摩、捏、捶或是拍打本又硬又大的肌肉,讓肌肉先軟化,並搭配伸展操來使肌肉變小,以及拉長、修出柔美的身體線條。
我自己減23公斤,姐姐減了8公斤,媽媽減11公斤!!
歡迎一同分享減重之樂!
msn: sufangia@hotmail.com              

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我用過《阿特金斯減肥法》,但這種方法不可以用太久,雖然有效
《阿特金斯減肥法》在 90年代風靡美國,從好萊塢明星到前總統克林頓,
全都是這一潮流的擁護者,普通百姓更是趨之若鶩。也就是蛋白質減肥
《阿特金斯減肥法》俗稱“吃肉減肥法”,一度相當流行,
應該說這種減肥方法能夠有效減肥。它利用飲食中糖類不足的情況下,
由肉類中的蛋白質和脂肪來提供熱量。以水煮.魯汁調味,不可油炸
當每日碳水化合物的攝取量少於100克時,身體會燃燒蛋白質和脂肪,
產生燃燒不完全的中間產物──酮體,大量產生的酮體不但無法被身體吸收利用,且當其排出體外時需要帶走大量的水分與離子,借此可達到快速減重的效果。
該方法主張儘量少吃碳水化合物含量高的食物,
如糖類食品、白麵包、義大利通心粉,因為這些食物會讓人體血糖迅速升高,
還能激發人的食欲,讓人在不知不覺中吃下更多的食物。主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因為饑餓引起的大量進食,
人體分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量,而且通常的規律是先分解碳水化合物,所以,—旦截斷了碳水化合物的攝入,人體為獲得熱量會分解脂肪。另外,從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質,蛋白質則可以促進身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉,白煮蛋
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾...              

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人體肥胖循環:吃東西>吸收多>代謝慢
肥胖:就是吃多了,變成體脂肪,體重增加,外觀型態改變了。
所以:少吃.多動.來改善體質,強化細胞活化及代謝作用,為健康減肥的基本法則。
少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量。
多動: 不宜運動過度 , 產生體質酸化 , 氧化而加速老化。
減肥需知
適量的飲食,維持生命及體溫,一天最低基礎代謝量。
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080除70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680除70%)
例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡
現在食品~都有標示幾卡喔!
減肥~其實很簡單,最主要是自己滴觀念問題。
一般滴減肥產品都是輔助品,一定有成功案例,也有失敗的。
除非是有副作用滴產品,如會拉肚子,心悸....等等。
減肥~觀念要正確
第一.是忌口~嚴禁宵夜、低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。
晚上8點過後不要進食或睡前3個小時內不要進食喔!
第二.每天攝取滴熱量最好低於 "正常的基礎代謝量"
第三.每餐餐前喝一杯開水,減少食量~多喝水幫助代謝,一天要喝2000cc以上滴水喔!
第四.多運動,每天洗澡前或睡前,做一下運動,5至10分鐘,什麼運動都可
只要觀念對囉!
記得上述這4點~不瘦也難ㄚ!              

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