發新話題
打印

女生怎麼鍛練"女性"的胸肌?

女生怎麼鍛練"女性"的胸肌?


我在減重,但是我都只有把重點放在跑步上面,完全沒在練肌肉的
但是我健康的老師上課剛好提到,女生減肥時通常都會減掉胸部
因為胸部大部分是由脂肪組成的,這我之前就知道了,只是一時沒顧慮,也沒擔心到
我的老師還說,她去健身房時常看到一位每次都只跑步,沒做其他運動的女生
但是如果光只跑步,沒練肌肉的話,最後會瘦成皮包骨,像那位女生一樣
所以我在想,我要練一些胸肌,但是是女性的胸肌,請問我可以做哪些運動?
如果是需要運動器材的話,請告訴我名字,然後給我圖片看更好
因為我對運動器材和他們的功能不是很熟
我想把重點放在胸肌上,能盡量不要練到手臂和肩膀就盡量不要
如果練胸肌會連帶練到臂肌的話,那好吧... 但是一點點就好...
另外,確定一下... 練胸肌是個保住胸部的好方法嗎?
因為我已經夠小了,不能再變小了
而且練胸肌有沒有促進發育的機會?
我在想,為什麼女明星都可瘦得很瘦,但是胸部都還在... 怎麼可能~ >.

      
你所謂保住胸部是指保住乳房組織嗎? 練胸肌是可以增加整個
胸部的厚度, 但是如果你的乳房組織因為減肥的關係減少很多,
你並沒有辦法用胸肌來取代那部份的減少. 很遺憾, 到目前為止科學家
仍然沒有發現除了手術之外, 能保證增加或減少特定部位的脂肪的方式.
我們瘦下來的時候瘦的是哪裡, 這是基因決定的, 我們沒有辦法改變.
那些女明星有可能是運氣好, 體質如此, 不然就可能是靠手術幫忙的.
(局部抽脂或是隆乳).
以我自己的經驗, 如果你是從超重減到正常體重, 胸部是會小一點,
但不至於小太多. 而且你說你已經夠小了, 通常胸部這麼小的人,
體重多半也不至於超重太多. 我自己之前從將近70公斤減到將近60公斤,
胸部並沒有小多少, 我本來也就是平胸族. 但是後來我為了想要練出
腹肌, 很努力地在減那剩下的一兩公斤脂肪, 胸部就滿明顯變小了.
我的體脂肪差不多是22%左右, 在女性裡面算是比平均要低一點.
如果我想要減到20%以下, 乳房幾乎是不太可能不變小的.
練胸肌雖然不能取代乳房組織, 但是是有好處的, 結實的胸肌可以
讓你的胸型挺一點, 比較不容易下垂. 另外增加你身上的肌肉量,
也可以幫助你更快達到減肥的效果(你身上的肌肉越多, 燃燒的熱量越多).
以女性來說, 伏地挺身就是很好的胸部運動. 但是除了健身房的少數
機器, 練胸幾乎都是一定會練到手臂的, 因為你得靠手臂來帶動胸肌.
蝴蝶機 (下圖), 是練到手臂比較少的機器.
你也可以用啞鈴來做同樣的動作 (下圖)
最簡單的還是伏地挺身, 其實練到手臂對你有好處, 可以幫助結實手臂,
消除蝴蝶袖, 如果你沒辦法做標準的伏地挺身,  可以做膝蓋著地的
"半個伏地挺身" (下圖), 一次做10-15下, 每次做三組, 中間休息一分鐘.
這對你的胸型, 手臂線條, 都有幫助的. 如果你一個禮拜能做三天,
大約一兩個月就可以看出不同了.

你最好是能全身均勻的練, 不要只練一個部位, 像我之前說的,
練肌肉也可以幫助更快的減肥, 而且會讓你的身體線條更漂亮,
不只是瘦得沒有線條.      
      
        參考資料
         自己健身多年的經驗
      

TOP

TOP


圖片沒有正常顯示嗎? 可是我看的時候都沒有問題. 如果你看不到的話, 這裡是連結:
圖一: http://bodybuildingequipment.ericsgym.com/chest_pec_machine/zoom/index.htm
圖二: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7e/DumbbellFlye.JPG
圖三: http://restorepersonaltraining.com/wp-content/uploads/2007/05/modified-push-up-1.gif         

TOP


我這次看有顯示出來了耶,謝謝
我本來還想說"哇~她怎麼有辦法編輯答案,不是只能補充嗎?"
         

TOP


喔對了! 我說的練胸肌是指像男生他們那樣練,把胸部練大
我知道脂肪組織我是改變不了了,因為我不管吃含有什麼營養的食物,我還是小到不行
我是我自己看過最"唉阿"的,胖卻沒有胸,而且全身肉都是硬的,不像其他人都有"脂肪"
但是鍛鍊胸肌是一個增大的好方法嗎? 因為我不想變雄性
         

TOP


鍛鍊胸肌是可以增大, 但問題是你的胸形看起來會很陽剛, 你可以參考女性健美選手
的胸肌, 如果女人的胸肌練到極致, 就是那個樣子. 你的胸圍也許很大, 但是看起來
並不女性化, 也不會有類似乳房的線條, 因為肌肉的形狀跟乳房是不一樣的.         

TOP


阿~我就繼續當我的太平公主
我也沒預期練胸肌會是太好的主意
謝謝...
         

TOP


適當的鍛鍊胸肌是很好的, 可以讓你的胸型很挺, 大小並不是最重要的,
整體看起來的感覺比較重要. 有胸肌的支撐, 胸型是會比較漂亮的.         

TOP

發新話題