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減肥三餐應該吃什麼

減肥三餐應該吃什麼


請問一下  因為我現在再減肥
因為我12點上班...
所以上班的時候 就會去早餐店買花生厚片和一杯中杯豆漿!!  來吃
晚餐在吃外面的便當來吃..
請問這樣子行麻???
而且我想要健康又快速減肥!!  該怎樣吃比較好呢???        

      
早餐其實吃多以點沒關西
但熱量最好好是算一下
花生跟吐司的熱量很高
豆漿也是噢
建議你
豆漿可以改喝7-11的半糖或無糖豆漿
花生吐司還是正常吃
晚餐的話\
要吃便當的話
盡量在6點以前吃完
但我還是建議你
便當的的菜都很油
可以過水或不要吃飯
真的很餓很餓的話就吃蘋果
或一些低熱量的水果
減肥很辛苦的
持之以恆來是最重要的
加油噢      
      
        參考資料
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首先,避免進食白麵粉、白米、加工食物、零食、垃圾食物、糖、糖果、汽水、代糖、經加工的肉類及桌鹽等。其次,多吃新鮮及有機的水果、蔬菜、豆類、全麥、糙米、寒帶魚〔如三文魚、金槍魚(亦即是吞那魚)、沙丁魚、鯖魚〕、大豆、果仁及種子 (少量) 、蒸餾水、新鮮生果及蔬菜汁。然後,建立良好的生活方式。
一個既成功的體重控制計劃,係需要透過改善飲食同埋運動,減少每日所攝取既卡路里同增加體內所消耗既卡路里,慢慢咁減去體內多餘的脂肪,然後建立瘦肌肉,咁至能夠有效keep住fit既身形!想了解多d可以去我個blog度睇下呀:
http://hk.myblog.yahoo.com/poweramy2/article?mid=3              

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你的飲食還可以,只是吃便當的話,恐怕蔬果類有點攝取不足!
且沒有提到運動,若只是單純少吃,恐怕會降低新成代謝率…
(這也是為什麼有人說喝水也會胖的原因,就是平常吃太少)
建議一天熱量不低於1200大卡喔!
建議能的話,盡量是以少量多餐的方式來分餐次喔!
早餐:三明治+脫脂牛奶or豆漿
早點:小包餅乾or水果
午餐:學校自助餐or便當(三樣青菜+清蒸魚肉)
午點:中午吃剩一半的便當
晚餐:燙青菜+飯(或韭菜水餃)+水果+愛玉或仙草冰+少許堅果花生
睡前:牛奶麥片
選擇食物的原則:高纖、低糖、低油、低鹽、低熱量
像是少喝濃湯、勾芡食物、油湯(火鍋湯之類的)、油炸食品、洋芋片、甜食、奶油、酥皮麵包、起士、沙拉醬、沙茶醬等
例如:
吃炸雞排,可以把皮拔掉不吃。
想吃油炸食品,可先用衛生紙吸油。
在同一天內,不吃兩樣以上的高熱量食品。
低熱量食物:燕麥片、蔬菜(香菇、海帶也是)、仙草、愛玉、涼拌豆腐、清蒸魚肉、雞肉、脫脂牛奶、雞腳、無糖豆漿/綠茶、水果(蘋果和芭樂較平價)等
運動方面:
要持續三十分鐘以上才比較有效果,否則三十分鐘內大多只能維持體重
推薦:慢跑、爬樓梯、跳繩、游泳、健走(這是瘦的比較快的運動
其他注意事項:
吃東西時,要細嚼慢嚥喔!(因為吃進肚子裡的食物,要八分鐘左右才可以傳達到腦,告訴自己有沒有飽。)
晚上八點後不進食(牛奶或低熱量食品除外),或睡前三小時不進食。
一週一定至少吃一次自己喜歡吃的東西(不然每天限制自己會導致暴飲暴食)。
每餐都吃八分飽就好,千萬不可到達十分飽!如果一定要去吃到飽,請多夾蔬菜雨豆腐,若能忍的話,那餐完畢後禁食一天(隔天只喝水、吃仙草、豆腐、麥片、牛奶)。
體重最好是起床上完廁所後量,或是空腹三小時後量(水也不能喝),否則進食後,體重會因水分或食物重量而改變。
以上,參考看看吧!
              

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我朋友....
她瘦超多
超猛的~~~你可以去看看她
http://www.wretch.cc/blog/jo1983/13590934              

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盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝
是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,,,,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..              

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晚餐的飯也可以改吃湯麵或冬粉、米粉,切忌選擇油麵喔!
(湯麵會比乾飯更有飽足感!且麵比較容易吸水,所以看起來相同的份量,其實飯會比較多一點)
飯一碗=4份主食270卡
麵一碗=2份主食140卡
               

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不能因為要減肥就隨便吃
營養不夠,反而不會瘦
身體器官要運作,需要充足的營養
營養充足,身體才能啟動代謝
把身體不要的都排掉
身體不囤積廢棄物,自然就會瘦
其實所有的胖都與吃有關
但是會造成肥胖的原因,並不在於吃了什麼,或是吃了多少
而是在吃的步驟上出了問題
我按照影星「六月」分享的方法,一個多月瘦了11公斤
真的沒有花一毛錢,也沒運動,也沒吃藥,還照吃照喝.....
不可思議!.....到現在還在繼續瘦!
可以去「六月」的部落格,看看他的分享
http://tw.myblog.yahoo.com/june317-kimo/article?mid=85973&prev=-1&next=84884              

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版版好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答              

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我是一個外食族 三餐是這樣吃的
早餐我都隨機吃任何自己想要吃的
但是只能吃一份 不會喝早餐店的紅茶奶茶\
都去小7買一瓶無糖高纖的黃金豆漿
中午我常吃不太下 但我還是會吃點小東西
飲品都喝白開水或是檸檬水 綠茶 不喝有糖的
晚餐呢 我都會去買魯味回家喀
魯味的選擇是冬粉 金針菇 高麗菜 雞胗 嘴邊肉
空心菜 蒟蒻絲 雞心 等肉類 隨機選幾種吃 不喝湯
如果店家有加沙茶醬的話就會請他不要放
然後呢 重點來了 三餐飯後會再吃一顆草本纖膠囊
睡覺前我會泡兩包優纖素來喝
一個月下來我減了6公斤 不騙你喔
優纖素跟草本纖膠當初我是看它評價還不錯買來使用的
結果效果超好的喔 另外一方面我會選擇它的原因是
它的成份我有仔細的看過 成份都是天然的食品
所以真的很推薦給大家作使用唷              

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