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怎樣才可以快速減肥


你好
你要1個月減那麼多公斤有點太誇張了
就算你吃藥也很容易復胖唷!
戳破減肥八迷思 讓您減重不復胖
正確的減重知識加上努力不懈,擁有曼妙的身材和無價的健康其實不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下,希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除,那成功就指日可待了。
1、減肥最重要的是要很嚴格地節食?
節食聽起來就令人退避三舍,自己都覺得為什麼要苦毒自己了。其實愈節食愈想吃,愈不能吃愈可能偷吃,一偷吃了又會覺得自己很糟糕,就陷入了節食,偷吃,沮喪,更節食,吃更多,更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道。
2、會變胖都是爸媽遺傳給我的?
基因遺傳絕對有關係,但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量,再加上運動不足的生活習慣所造成的。
3、減重時絕不能吃澱粉?
很多人都認為澱粉是肥胖的代表,國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹。但目前的研究,吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉(醣類)來協助的,也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量,包括各類的五穀雜糧都是,但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。
4、我吃不多,可是還是瘦不了?
大多數的人都低估了自己的食量,所以請記錄您的飲食再好好分析一下,您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示,低脂均衡的飲食與規律的運動(每週至少5次,每次30分鐘以上,到達微喘的程度),不但可以讓您成功減重,還可以長久不復胖。
5、我太忙沒有辦法運動
身體的肥胖是因為過多能量累積而成的,運動是維持良好體態的最好方式。在很多因外在因素無法運動的人,例如過重所造成關節變形或下背痛者,建議可以透過醫師診斷以及營養師的飲食設計,先將部分體重減輕之後再加入適當適量的正確運動,離目標的達成會越來越近喔!
6、減肥只要少吃油脂就可以?
減肥絕不是少吃什麼,或多吃什麼而巳,而是要如何很聰明地吃。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量,再藉由醫師及營養師的正確飲食規畫了解食物,更能順利的達成目標。
7、減肥時期絕不能吃外食?
現代人常常又被叫「老外」(外食族)。如何選擇外食的總類跟份量的控制是重點,您永遠有選擇權,您可以選擇高熱量的飲食,您也可以選擇低熱量的食物。
8、我可以少吃一餐來減肥
理論上好像可以減少熱量的攝取,但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了,有感覺吧。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而巳,為什麼還會胖? 記得只有透過健康的方法才會得到健康,錯誤的方法只會帶來不想要的結果。
正確的飲食及良好的生活習慣是維持健康及好身材的唯一方法,唯有透過健康、正確的減重方式,才能讓您身材不走樣。
資料來源:知識+
減肥一定拒絕快速成功\
我們該怎樣平穩減肥呢? 先做好長期計劃。給自己足夠的時間,也就給了自己最好的成功機會。 廣告上經常會這樣宣稱:「30天內讓你的體重減少20公斤。」或者說:「還等什麼呢?快來減肥吧!輕輕鬆鬆三個星期,塑造您的夏日完美身材。」體重管理資深專家說,這些很具有沖擊力的語言總是屢見不鮮。而且,這些誘人的廣告總是吹捧某藥物,某系統方法或者是一種節食方式在短時間內的快速減肥效果。然而,統計結果顯示,這些輕鬆減去的體重往往會在一年內又「輕鬆」地增長回來了。隨著時間的推移,這種[url=http://bbs.105life.com/tag.php?name=%C5%E9%AD%AB]體重[/url]的反復增減會導致減肥越來越難。換句話說,快速減肥只能是一種幻想!
首先,做好長期計劃。因為我們每個人形成或改掉一個習慣大約需要三周的時間,對於那些總是破壞我們減肥效果的長期習慣,平穩減肥的方式就會逐漸改變這些不良的習慣。平穩減肥方式還意味著可以設計並維持一個好的平衡飲食,而不是像快速減肥那樣依賴於失調的計劃。而且,平穩減肥也會為關注身體的整體健康提供更為廣闊的空間。肌肉質量,身體狀況和能量的實質性改變都會對控制體重有積極的影響,但是我們需要時間來進行這些改變。   
其次,給自己足夠的時間,也就給了自己最好的成功機會。如果你想減去一些多餘的體重,在時間上就考慮從現在起六個月或是明年的這個時候吧。收集一些能夠降低體重和控制體重的健康的醫學信訊,並時刻意識到快速減肥中所包含的危險。忘記那些速成的減肥策略吧,它們在健康和有效性方面一定是失敗的。我們更應該考慮悠閑的平穩減肥方式,並且學會採用壓力較小的方式從而增加長期成功的機會。
資料來源:國際在線
有聽過減的越快復胖越快 越減越肥嗎?
減重是不能靠快速的~而且也不要聽信一些跨大不實的廣告~免得花錢又傷身
如果你要減肥請先做好規劃要有打仗的準備
因為知識加有字數限制沒辦法給你太多資料
我的部落格還蠻多資料的!你可以參考看看
希望對你有幫助~~
格子痞客幫:http://gridgo.pixnet.net/blog
格子無名:http://www.wretch.cc/blog/gridgo              
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